Қорқыныш - бұл дененің табиғи қорғаныс реакциясы, негізінен белгісіз жағдайға байланысты. Ерте балалық шақтың өзінде адамдар бұл күйді алдымен біледі. Бірнеше жылдан кейін ғана қорқыныш саналы түрде қабылданады, дегенмен ол бақыланатын бола алмайды. Қорқыныш, ыңғайсыздық, үрей сезімі - мұның бәрі қысқа уақыт ішінде пайда болып, көп қиындық тудырмаса, қалыпты жағдай. Бірақ кейде қорқыныш тыныш өмір сүруге және адамдармен қарым-қатынасқа кедергі келтіреді. Содан кейін шара қолдану керек.
Қорқынышпен күресудің көптеген әдістері бар. Біреу мамандардың көмегіне жүгінеді, егер бұл қорқынышты енді басқара алмай, біртіндеп фобияға айналса, бұл ең жақсы нұсқа. Бірақ, бақытымызға орай, жеңіл формаларды өз бетіңізше жеңе аласыз.
1-әдіс. Айналдырғышқа басымен
Көптеген адамдар үшін шок терапиясының түрі тиімді. Егер қорқыныш өмірге қауіппен тікелей байланысты болмаса, онда сіз оның эпицентріне түсіп кетуге тырысыңыз. Мысалы, егер адам ұшақтарда ұшуға қорқатын болса, сіз оны біртіндеп ештеңе болмайды деп ойлауға дағдыландырып, мұны мүмкіндігінше жиі жасауыңыз керек. Немесе көпшіліктен қорқу болса, ең жақсы нұсқа - көп адамдарда көп уақыт өткізу. Алғашында бұл дүрбелең шабуылына дейін өте ыңғайсыз болуы мүмкін. Бұл жағдайда қиын уақытта көмектесетін, қолдау көрсететін және қорқыныш сезімін басуға жол бермейтін адам болуы керек.
Әдіс 2. Біртіндеп жеңу
Шок терапиясына әлі дайын емес немесе бұл емдеу әдісін өздері үшін елестете алмайтындар үшін жұмсақ әдіс бар. Оның мәні қорқыныштың ең болмағанда кейбір элементтерін күнделікті жеңуге негізделген. Ең бастысы - жай отырмау, жайлылық аймағында қалмау. Уақыт өте келе, қорқыныш біртіндеп жоғалады.
3-әдіс: Көңілді затты қосыңыз
Қорқыныш - бұл жай ғана психикалық реакция. Ол өзін басқаруға, өзгертуге, өзгертуге мүмкіндік береді. Егер сіз қорқынышты ақылға қондыратын болсаңыз, абсолютті жағдайды елестетіп көріңіз, сонда ми оны автоматты түрде қауіпті деп қабылдауды тоқтатады. Болып жатқан оқиғаның таңғажайып ақымақтығына күлуге деген ықылас пайда болады. Бұл сізге қажет нәрсе. Бұл жағдайда күлкі нағыз дәрі, қорқыныштан сиқырлы таблетка рөлін атқарады.
4-әдіс. Ең нашар сценарийді ұсыну
Бұл әдіс өте жағымды емес, бірақ көбінесе тиімді. Үйде тыныш жағдайда демалу керек, көзді жұмып, содан кейін бояуларда қорқынышты қорқыныш тудыратын нәрсе қалай болатынын елестету керек. Мысалы, егер адам өзін ұялтудан, дұрыс емес нәрсе айтудан қорқатын болса, онда сіз жағымсыз жағдайдың қалай болып жатқанын өз көзіңізбен көруіңіз керек. Өзгелердің ықтимал реакциясын да, өзіңіздің де реакцияңызды түрлі-түсті етіп көрсету, олар қаншалықты ыңғайсыз болса да, барлық эмоцияларды сезіну өте маңызды. Содан кейін сізге бір-екі рет терең дем алып, көзіңізді ашу керек. Әдетте, мұндай тәжірибеден кейін адам қорқыныш алғашқыда көрінгендей қорқынышты және қорқынышты емес екенін түсінеді.
