Қазіргі өмірде стресс біздің өкшемізде. Біз жүйке жасушаларының қалпына келмейтінін білеміз, бірақ біз ештеңе жасай алмаймыз, жағдайлар көбінесе бізден жоғары болып шығады. Нәтижесінде біз қайтадан нервтенеміз, ашуланамыз, ашуланамыз, жарыламыз. Біз сабырлы және теңдестірілген болудың бірнеше әдісін білеміз - бұл психологқа бару, арнайы диеталар, медитация және йоганың басқа элементтері. Мұның бәрі уақытты, шыдамдылықты, кейде көп ақша талап етеді. Бірақ сабырлы болуды үйренуге көмектесетін қарапайым әдістер бар.
Нұсқаулық
1-қадам
Дұрыс дем алыңыз. Бұл ең оңай және қол жетімді әдіс. Сіз байқадыңыз ба? - сіз эмоционалды стрессті бастан кешірген кезде тыныс алуыңыз тез, абыржулы болады, сіз сөзбе-сөз тұншығасыз. Қатты стрессте тіпті қысқа мерзімді сананың жоғалуы мүмкін. Шындығында, мұндай сәттерде миға көп оттегі қажет болады - оған тыныс алу сипатын өзгерту арқылы осындай мүмкіндік беріңіз. Ақырын және терең дем алыңыз. Ингаляцияны ішіңізден бастауға тырысыңыз, содан кейін диафрагманы және ең соңында кеуде қуысын көтеріңіз. Ақылмен 3-ке дейін санап, кері тәртіппен дем шығарыңыз - алдымен кеуде, содан кейін диафрагма, соңында іш. Жағдайларға байланысты бұл жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз. Ашудың немесе мазасыздықтың өршуі аз өткір және ауыр болады.
Айтпақшы, дәл тыныс алу жаттығуларында 10-ға дейін санау сияқты тез тыныштандыру әдісі негізделген. Сіз санағанша, сіздің тыныс алуыңыз біркелкі болады. Мұның бәрі құпия.
2-қадам
Қатты тітіркену кезінде дауысты кем дегенде жарты тонға түсіруге тырысыңыз. Психологтар сабырлы дауыс тек сабырлы денеден шығады дейді. Тыныш дауыс дегеніміз - бұл бізді стресс пен жүйке шамадан тыс жүктемелеріне апаратын триггерлерді тежейтін тежегіш. Бұл дегеніміз, дауысты өзгерту арқылы, сондай-ақ тыныс алуды өзгерту арқылы эмоционалдық стресстің дәрежесін де реттеуге болады. Бәрі біледі, мысалы, егер олар балалармен сөйлесу кезінде айқайлаудан жұмсақ, тыныш дауысқа ауысса, олар қаншалықты мойынсұнғыш және сабырлы болады.
3-қадам
Тоқта. Жүгіруді баяулатыңыз. Өзіңізге өмір туралы ой толғауға кем дегенде бір минут уақыт беріңіз. Күнделікті өмірдің бұралаңында айналаңызды айналып өтіп бара жатқанда, мазасыздық, уайым мен қорқынышқа толы адам. Қарбалас тіршілік сәтінде сіз көптеген қызықты нәрселермен қоршалғаныңызды көресіз. Гүлдер, аспан, жұлдыздар, құстардың әні және шөптегі шық. Жүйке немесе тітіркендіргіш болуы мүмкін емес нәрсе. Сіздің өміріңізде көптеген жақсы нәрселер бар екенін ұмытпаңыз - сіздің денсаулығыңыз, отбасыңыз, жақын адамыңыз, үйіңіз, ит, сүйікті кітабыңыз, сайып келгенде. Ашулану мен уайымдаудың орнына тынышталып, бар нәрсеге тағдырға шүкіршілік етіңіз.
4-қадам
Күн сайын тұтынатын ақпараттың мөлшерін шектеңіз. Ақпараттардың көптігі сіздің басыңызға түсініксіздік әкеледі, онымен бірге мазасыздық пен тітіркену пайда болады. Қаралатын газеттер мен сайттардың, телеарналардың санын азайту қажет. Әлем бұдан зардап шекпейді (сіздікі де бар), бірақ басындағы тәртіп қосылады. Және онымен және сабырлы.
5-қадам
Улыбка. Тіпті сізді ашуландырған немесе қатты қозған кезде. Күлімсіреу азаптаудан шын жүрекке айналады. Адам физикалық тұрғыдан көңілді адамның маскасын киген кезде ашуланшақ немесе депрессиялы бола алмайтындығы бұрыннан белгілі. Неғұрлым жағымды және оптимистік және ешқандай мазасыздықты жеңе алмайсыз.
