Адам меланхолияға және үмітсіздікке ұшырағанда, ол айналасында болып жатқан нәрсеге қызығушылықты тоқтатады, айналасындағылардан көрінбейтін қалқанмен қоршалады, көгілдірді алкогольмен тыныштандыруға тырысады, өзіне бой алдырады және көптеген нәрселер жасайды оның психикалық денсаулығына зиянды заттар (сонымен бірге физикалық денсаулық үшін де, өйткені бәрі өте тығыз байланысты). Сонымен қатар, бұл мәселенің жалғыз дұрыс шешімі бар - депрессия мен меланхолияны жеңу. Уақытпен тексерілген бірнеше әдістер бар.
Нұсқаулық
1-қадам
Көңіліңізді көтеріп, меланхолия мен үмітсіздік жағдайына батуды тоқтатыңыз, тіпті керемет ерік күшімен. Өмірде бәрі жаман болатын меланхолик әйел рөліндегі жағымды сәттерді көруді тоқтатыңыз (барлығы өкінеді, жаны ашиды, жұбатады - сеніңіз, мұны шын жүректен жасайтындар аз, керісінше, сіздің көңілсіз депрессиялық келбетіңізден бәрі бұрын шаршады). Өзіңізден батылдық тауып, өзіңізге сырттан қараңыз: бұл сіз бе - бір кездегі көңілді кішкентай адам, көзіңізде жыпылықтайды, жаныңызда барлығы бақытты сезінетін, сіз кімге терең тыныстағыңыз келетінін, әдемі етіп жасағыңыз келетінін көресіз. заттар мен бүкіл әлемді жақсы көреді. Сіз тағы да солай болып, сағынышпен емес, жарық шығарғыңыз келмей ме?
2-қадам
«Глобус принципі» туралы біліп, оны өзіңізге қолданыңыз (бұл өлімге әкелмейді). Ақылыңды жерден алып, бұлтқа қалықтай бер. Жоғары, жоғары. Қазірдің өзінде сіздің ұшу биіктігіңіздегі планета түрлі-түсті шарға, әдемі шарға, глобусқа ұқсайды. Сіз тұратын континент қайда? Ол ел? Ол қала? Ақырында, көше мен үй? Бір жерде - сіз. Менің үмітсіздік пен сағынышыммен. Ой, үйді, көшені, қаланы көрмейсің бе? Тіпті ел де түсініксіз бе? Тағы да, мен сізді көктеріңізбен көре алмаймын. Сонымен бұл шынымен бар ма? Бұл шынымен Әлемнің ауқымында соншалықты маңызды ма? Ойланыңыз. Психологтар мұндай «ұшудан» кейін адамға деген қуаныш қайта оралып, сағыныш жоғалады дейді.
3-қадам
Көңіл-күйіңіздің нашарлауының басты себептерінің тізімін жасауға тырысыңыз. Егер бірнеше жол болса, әрқайсысын шынымен талдауға кірісіңіз - бұл шынымен меланхолияны тудырды ма. Көп нәрсе алыстағы болып шығуы әбден мүмкін. Психологтардың айтуынша, адам көбінесе көк түстің себебін іздей бастағанда таба алмайды (мүмкін бұл үмітсіздік емес, жай ғана күзгі жалықтыратын жаңбырдан немесе шабыттанған шабыттанған көңіл-күйден болуы мүмкін) телефон қоңырауын ұзақ күте тұрыңыз). Үмітсіздікке себеп болған ғаламдық және салмақты себеп таба алмай, адам қатты таң қалады, содан кейін армандағыдай өзін-өзі шайқайды, содан кейін меланхолия туралы ұмытып, әдеттегі өмір ырғағына енеді.
4-қадам
Комедияны көріңіз. Сізге не ұнайтынын таңдаңыз - классикалық орыс фильмдері немесе голливуд (француз, итальян) фильмдері. Ең жақсысы, егер сіз кинотеатрдағы комедияға барсаңыз - ұжымдық күлкі жұғады, оның оң әсері тек күлкіден гөрі күшті.
5-қадам
Өзіңізді шайқаңыз. Осы сәтте үйде ешкім болмаса жақсы. Бравура музыкасын қосып, ессіз түйенің (қолтырауын, мамонт, шегіртке) биін орындаңыз. Секіру, мылжыңдау, күрделі тізелерді лақтыру, әртүрлі дыбыстар шығару. Өзіңді еркін сезін. Бұл буды жіберу деп аталады. Сарқылуға дейін, шаршағыштыққа дейін билеңіз (көмірмен вагон түсірілгендей). Көбінесе мұндай терапиядан кейін адам жылайды, сіздің көз жасыңыз сізді қорқытпасын - бұл рәсімнің бір бөлігі, мұндай айқайдан кейін тыныс алу жеңілдейді, ал жан жағымсыз салмақсыздықты сезінеді. Ал үмітсіздік туралы не деуге болады? Ол таңғы тұман сияқты буланып кетеді.
6-қадам
Буды жіберіңіз - айналаға қарайтын кез келді. Сол жерде - өмір жалғасуда. Оның ішінде көптеген қызықты және таңқаларлық нәрселер бар. Мүмкін саяхаттау керек шығар? Немесе достардың кездесуін ұйымдастырыңыз (үйдегі кеш, бойдақтар кеші, кездесу күні)? Немесе сіз ұзақ уақыт бойы ешқандай жаңартулар сатып алмағаныңызды және дүкенге барғаныңызды есте сақтаңыз? Сіз үлкен қаржылық шығындарды қажет етпейтін нәрсені ойлап таба аласыз - табиғатқа, спортзалға, моншаға серуендеу. Өзіңізге демалуға және өмірден ләззат алуға мүмкіндік беріңіз.
