Ашуланған адам өзі үшін де, өзгелер үшін де өмірді едәуір қиындатады. Кез-келген ұсақ-түйек, оған назар аударудың қажеті жоқ, оны ашуландыруы мүмкін, адекватты емес реакцияға, айқайға, жанжалға әкелуі мүмкін. Осыған байланысты оған отбасымен, достарымен, әріптестерімен сөйлесу қиынға соғады. Ол дөрекілік пен дөрекілік үшін біртіндеп беделге ие болады. Мұның оның мансабы мен жеке өміріне мүлдем пайдалы еместігін байқау қиын емес.
Ыстық мінезді адамдар, тіпті өздерін дұрыс ұстамайтындықтарын түсініп, өздерінің мінез-құлқын көбінесе генетикамен ақтайды: «Мен ыстықпын, қару тәрізді жарылғышпын, ал менің әкем сондай болған, ал атам, сенің қолыңнан ештеңе келмейді. ! « Ия, генетикалық фактордың әсерін ешкім жоққа шығармайды, бірақ ниет пен табандылықтың арқасында сіздің эмоцияларыңызды тежеуге әбден болады. Немесе, кем дегенде, оларды қолайлы шектерге жеткізіңіз.
Дене шынықтырумен, спортпен шұғылданудың өте жақсы әдісі, әсіресе физикалық белсенділіктің жоғарылауымен және агрессивті энергияның бөлінуімен байланысты. Мысалы, ауыр атлетика, жекпе-жек өнері, бокс. Бұл қажет емес жүйке кернеуін жоюға көмектеседі.
Автотренингке қарапайым гипнозды ескермеу керек. Жаттығулар қарапайым, олар көп уақытты қажет етпейді, ал практикалық нәтиже жақын арада пайда болады. Оларды тыныс алу жаттығуларымен үйлестірген дұрыс.
Сіз сондай-ақ оны ереже ретінде қабылдауыңыз керек: біреудің сөзіне немесе сіздің ашуланған әрекетіңізге жауап бермес бұрын, міндетті түрде кідіріңіз. Кем дегенде. Ақыл-оймен беске, жақсырақ онға дейін санауға тырысыңыз. Ең бастысы - тітіркену максималды болған кезде жауап сөздер бірден бұзылмайды. Бірнеше секундтан кейін ол айтарлықтай төмендейді. Сіз бұл қарапайым техниканың қаншалықты тиімді екенін көріп таң қаласыз.
Мүмкіндігінше тезірек жағымды эмоциялар алуға тырысыңыз: табиғатқа шығыңыз, музыка тыңдаңыз (классикалық немесе кішігірім, бірақ агрессивті емес, мысалы, қатты рок), сүйікті кітаптарыңызды оқыңыз. Қажет болса, күнделікті режимді реттеңіз, артық жұмыс жасамауға тырысыңыз, жақсы демалу үшін қажетті мөлшерде ұйықтаңыз.
Өзіңіздің ашуыңызға зиянсыз шығуды үйретіңіз. Егер сіз өзіңізді «жарылайын» деп ойласаңыз, бір парақты мыжып, сіріңке қорабын басып, қарындашты сындырыңыз. Соңғы шара ретінде үстелді немесе қабырғаны жұдырықпен ұрыңыз. Бұл басқаларға ұрсудан гөрі жақсы.
Мүмкін, жоғарылаған жағымсыздық гормоналды фонның өзгеруіне байланысты болуы мүмкін. Сондықтан білікті эндокринологтың қарауына зиян тигізбейді. Сондай-ақ, дәрігермен кеңесіп, седативті, жақсырақ шөптен шыққан дәрілерді ішуге болады.
