Қойылымның сәттілігі сайыс алдындағы дұрыс көзқарасқа байланысты. Тәжірибелі спортшының өзі де толқуды жеңе алмаса, қажетті нәтижеге жете алмауы мүмкін. Жаңадан бастаушылар қозуға ең сезімтал. Психологиялық көңіл-күйдің әдістері мен әдістері спорт түріне және спортшының жеке ерекшеліктеріне байланысты жеке таңдалады. Дене мен психиканы қырағылық жағдайына келтіру бойынша жалпы ұсыныстар да бар.
Нұсқаулық
1-қадам
Басталуға бірнеше күн қалғанда жарысқа дайындалыңыз. Дене белсенділігі төмендейді. Техникалық және тактикалық дайындыққа көбірек көңіл бөлінеді. Тренингтер жарыс жоспарланған уақытта жүргізілуі ұсынылады. Әдеттегі ұйқыны, демалысты және диетаны ұстанған жөн. Жарыс басқа климат пен уақыт белдеуінде өткенде, спортшы алдын ала жарыс өтетін жерге барып, оларға бейімделуі керек.
2-қадам
Байқауға бір күн қалғанда ойыңыздан шығуға тырысыңыз. Концертке, кинотеатрға, цирк шоуына барыңыз немесе қызықты кітап оқыңыз. Егер байқау бейтаныс қалада өтсе, сіз бағдарлы серуендеуге және жергілікті мұражайға баруға болады. Релаксация сессиясын өткізіңіз. Сабырлы және босаңсыған күйге қол жеткізіңіз. Жарыстың ықтимал нәтижелері туралы айтудан аулақ болыңыз. Өз ойларыңыз бен эмоцияларыңызды басқарыңыз. Бұл сізді бастапқыда «күйіп кетуден» құтқарады.
3-қадам
Қойылым алдында бірден жарыс өтетін жерді қарап шығыңыз, жарыс жабдықтарымен жеңіл қыздырыңыз. Қыздыру шамадан тыс мазасыздық пен жағымсыз эмоциялармен күресуге көмектеседі. Бұл барлық дене жүйелерінің жұмысын жақсартады, бұлшық еттерін сергітеді және миды белсенді етеді. Жылыту жарақаттанудың алдын-алудың қажетті құралы болып табылады және басталардан 5-10 минут бұрын жүргізіледі.
4-қадам
Жылыту кезінде өзін-өзі гипноздау үшін бұрын дайындалған формулаларды қайталаңыз, мысалы: «Мен тынышпын. Мен өз қабілеттеріме сенімдімін. Мен жетістікке жетемін. Мен жарысқа жүз пайыз дайынмын »деп жауап берді. Өздігінен гипнозбен жаттығуды жарыстан бір ай бұрын бастаған дұрыс. Сонда оны психика триггер - бір күйден екінші күйге жылдам ауысу ретінде қабылдайтын болады.
