Көпшілік алдында сөз сөйлеуден қорқыныш пен қорқынышты азайту жолдары.
Көпшілік алдында сөйлеуден қорқу - бұл көптеген адамдар байқайтын ең маңызды бес қорқыныш. Сіз көпшілік алдына шығуға дайын екеніңізді білдіңіз делік. Бұл жаңалықтарға әдеттегі реакция - сіз оларға қаншалықты бейімділікке байланысты толқу немесе қорқыныш.
Қорқыныш пен қорқынышты қалай азайтуға болады:
1. Ешкім сізді мазаламайтын уақытты бөліңіз. Сізге 20-дан 50 минутқа дейін қажет болады.
2. Барлық көңіліңізді босаңсытып, денеңіздің сезіміне аударыңыз. Релаксация үшін сізге көмектесетін кез-келген әдісті қолдануға болады. Біреулер үшін тыныштандыратын музыка, ал басқалары үшін аутогендік жаттығулар көмектеседі.
3. Алдағы спектакль туралы ойланыңыз. Ойлана отырып, сіз эмоционалды және дене сфераларыңыздағы өзгерістерді сезесіз. Қорқыныш пен толқу пайда болады. Сіздің міндетіңіз - осы эмоциялардың тәндік көріністерін дәл қадағалау. Әдетте олар жүрек соғуының жоғарылауы, кеуде мен іштің әртүрлі сезімдері, «асқазанды тарту» және т.б. Сіз қорқыныш пен толқудың эмоцияларын реттеп, денеде пульсацияланып жатқан белгілі бір ұйыған қан ретінде сезіне аласыз.
4. Енді сөйлеудегі жағдайды жарқынырақ елестетіп көріңіз. Сіз аудиторияның алдында тұрғаныңызды және олар сізге қарап тұрғанын елестетіп көріңіз. Сізде толқу мен қорқыныш тудыратын барлық сезімдерге мұқият назар аударыңыз. Біраз тоқтаңыз. Сіз психикалық тұрғыдан өнімділік жағдайындасыз және сіздің сезіміңізге бағдарланғансыз. Өз сезімдеріңізден қорықпаңыз. Олар сізге зиян тигізе алмайды.
5. Жағымсыз сезімдеріңіздің бойыңызда болуына мүмкіндік беріңіз, одан арылуға тырыспаңыз, тек оларды сезініп, толқу мен қорқынышты сезініңіз, бірақ саналы түрде. Бұл біраз уақытты алады. Мүмкін 10-30 минут. Белгілі бір сәтте сіз өзіңіздің жағымсыз сезімдеріңізбен, егер олармен күреспесеңіз, бірақ жай ғана мұқият өмір сүрсеңіз, ери бастайтынын байқайсыз. Сіз толқудың шыңын өнімділік жағдайына емес, алдын-ала сезіне аласыз, осылайша жағдайдың өзі тыныш әрі конструктивті болады.
