Кейде проблемалар мен қиындықтар, мысалы, корнукопиядан пайда болады. Өмірдегі қиындықтар ешқашан бітпейтін сияқты. Тек қайғылы ойлар ойға оралуы ғажап емес, өзіне деген сенім жоғалады. «Қара жолақтан» шығу үшін, ең алдымен, қайсарлық пен позитивті қатынасты қалпына келтіру керек.
Сөйлеңіз. Жақын досыңызға қоңырау шалыңыз, дәлірек айтсақ сүйікті кафеңізде кездестіріңіз. Оған осы кеште жұбаныш көкірекше рөлін ойнауға тура келетіндігін ескертіңіз. Жаныңызда жинақталғанның бәрін: тәжірибе, эмоция, қорқыныш туралы білдіріңіз. Осындай «психотерапия» сессиясынан кейін сізде жағдайларды реттеп, депрессияны жеңу оңайырақ болады. Егер сіздің аймағыңызда мұқият тыңдайтын және шын жүректен қолдау көрсететін адам болмаса, онда сіз күнделікке сенуіңіз керек. Компьютердегі ноутбук немесе мәтіндік файл - бұл маңызды емес. Сіз сондай-ақ анонимді онлайн күнделік құра аласыз және басқалармен қызықты ойлармен бөлісе аласыз. Мүмкін олардың кеңестері сізге жағдайды жеңуге көмектеседі. Дұрыс өмір сүр. Мұң мен үмітсіздік сізді басыңызбен жауып тұрғанын сезесіз бе? Уайымнан бір сәт демалып, өз денсаулығыңызға көңіл бөліңіз. Сау ұйқы, таңертеңгілік жаттығулар, дәмді және пайдалы таңғы ас сізге күштің, демек жағымды эмоциялардың жоғарылауын сезінуге көмектеседі. Бөлмені жиі желдетіп, жылы мезгілде терезелерді ашық қалдыруды ұмытпаңыз. Өйткені, таза ауа әл-ауқат пен көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі. Спортзалға баруға тырысыңыз. Қарқынды физикалық белсенділік сізді аңсау туралы ұмытып кетеді, ал сіздің фигураңыздың жетілдіруге жақындағанын түсіну сіздің өзіңіздің бағалауыңызды айтарлықтай арттырады. Күйеу және бағалаңыз. Өз тілектеріңізді тыңдаңыз. Егер сіз оларды кез-келген мақсатқа жету үшін артқы отқа қоймасаңыз, онда қазір өзіңізді қызықтыратын уақыт келді. Шай мен пирожныйлар және сүйікті сериалдарыңыздың бірнеше мезгілін көру, кітаппен кеш, сұлулық салонына саяхат немесе дүкен - қиындықтарды ұмытып, демалуға уақыт бөліңіз. Жасаңыз. Шығармашылық - жаман көңіл-күймен күресудің тиімді әдістерінің бірі. Сіз не істейтініңіз маңызды емес: тоқу, оригами немесе папье-маше ойыншықтарын жасау. Өлең немесе әңгіме жазуға, өзіндік техниканы қолданып автопортретін салуға немесе оны аппликация ретінде орындап көріңіз. Ең бастысы, жағымсыз эмоцияларды босатып, өз қолдарыңыздың жемістерінен ләззат ала аласыз.
