Сізде жауапты іс-шара бар ма? Емтихан тапсыру, презентация беру немесе жаңа адаммен танысу - мұның бәрі және одан да көп адамның жан дүниесінде толқу мен қорқыныш тудырады. Мазасыздықты қалай жеңуге болады?
Нұсқаулық
1-қадам
Жаттығулар кернеуді жеңілдетуге көмектеседі. Егер сіз кеңсеге кіруге мәжбүр болсаңыз және сол жерде сіз сұраққа жауап беру немесе салтанатты сөз сөйлеу сияқты әрекеттерді жасауды күтсеңіз, онда сіз келесі әрекеттерді орындауыңыз керек: қолыңызды шайқаңыз, әр қолыңызды уқалаңыз, шымшыңыз, саусақтарыңызды сипаңыз. Бұл жаттығулар қан ағымын ынталандырады және мазасыздықты парализдейді. Жылдам жүру, ішті серпу немесе жоғары көтеру толқуды жеңуге көмектеседі.
2-қадам
Тыныс. Адам мазасызданған кезде оның жүрегі тез соғып тұрады. Терең дем алып, дем шығарыңыз. Бұл жаттығуды тыныс алу қалыпқа келгенше және орташа соққыға жеткенше бірнеше рет қайталаңыз.
3-қадам
Музыка. Сіз өзіңіздің сүйікті әндеріңізді өзіңізге тыныш әуенмен тыңдай аласыз. Құлаққаптағы қатты музыка сіздің мазасыз ойларыңызды ұстап алады (және кенеттен ол жұмыс істемейді) және оларды басқа бағытқа жібере алады. Осылайша сіз оқиғаның негативті нәтижелерімен өзіңізді баптай алмайсыз, ал толқу біртіндеп басылады.
4-қадам
Әрекеттеріңіздің бағытын өзгерту сіздің мазасыздығыңызды бәсеңдетуге көмектеседі. Телефон арқылы ескі таныстарға қоңырау шалыңыз, алыс тақырыптар туралы сөйлесіңіз, әзіл-оспақ - жалпы, сіздің жағдайыңызды шешіп алыңыз. Әзіл сезімі - мазасыздықтың керемет емі. Сондықтан, мүмкіндігінше көңілді, көңілді адаммен сөйлесіңіз немесе тіпті «бәрібір». Ол сіздің көңіл-күйіңізді және жауынгерлік рухты көтеріп қана қоймай, өмірде бәрі өтіп жатқанын және сіз ешнәрсеге үлкен мән бермеуіңіз керек екенін айтады. Жүйке жасушалары қалпына келмейді, біздің денсаулығымыз бізді ғана қызықтырады.
