Дүрбелең шабуылдарын адамдардың 2% -ы үнемі бастан кешіреді және бұл өте үлкен сан. Көбіне бұл белгілер таныс: жүрек соғу жиілігі жоғарылайды, айналуы пайда болады, қысым масштабтан төмендейді, жер аяғыңыздың астынан сырғып бара жатқан сияқты, сіз құлап өле аласыз. Бірнеше минуттан кейін шабуылдар өздігінен өтеді. Дүрбелеңді емдеудің әдісі әлі жоқ, бірақ оның әсерін жеңілдету үшін күресуге болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Режимді ұстаныңыз. Міндетті түрде ұйықтап, денеңізді тыңдаңыз. Егер орташа адамға ұйықтауға 6-8 сағат қажет болса, бұл ұйықтауға қанша уақыт қажет екенін білдірмейді. Диетаңызды қадағалаңыз, майлы және қуырылған тағамдарды асыра пайдаланбаңыз, диетаңызға көбірек жемістер мен көкөністерді қосыңыз. Сіз ішетін кофенің мөлшерін азайтыңыз, темекіні тастаңыз.
2-қадам
Дүрбелең шабуылының алғашқы белгілерін байқауға үйреніңіз - жүрек соғу жылдамдығы жаңа көтеріле бастағанда. Сізді дүрбелең тудырған жерден кетуге тырысыңыз - тар бөлмеден шығыңыз, қалалық кеште көпшіліктің арасынан шығыңыз. Егер сіз мұны жасай алмасаңыз, тыныс алу жаттығуларына жүгініңіз. Қысқа дем алыңыз, содан кейін тыныс алыңыз, содан кейін баяу дем шығарыңыз. Дүрбелең басылғанша осылай тыныс ала беріңіз.
3-қадам
Сізде дүрбелең шабуыл бірінші рет емес, сіз оған дайынсыз, ол бірнеше минутқа созылады, сіз ақыр аяғында жаман ештеңе болмайтынын білесіз, сіз оны жеңе аласыз. Шабуыл кезінде мұны қайталаңыз, және бұл минуттар сізге онша қорқынышты болып көрінбейді.
4-қадам
Егер сізде дүрбелең кезінде сізге жақын адам болса, олармен өз сезімдеріңіз туралы сөйлесуді бастаңыз. Сіздің жүрегіңіз қалай соғады, сіз крестпен жүгіргендей боласыз, жер аяғыңыздың астынан қалай кетіп жатыр. Егер осы сәтте сіз жалғыз болсаңыз, өз сезімдеріңізді өзіңізге сипаттаңыз.
5-қадам
Дүрбелең шабуылының алдын-алу күресуден гөрі әлдеқайда оңай. Стресстен аулақ болыңыз, жағымсыз эмоцияларды басуға тырыспаңыз, өмірмен оңайырақ байланыста болыңыз. Қажет болса, психотерапевтке барыңыз. Ол сізге дүрбелең тудыратын себептерді табуға көмектеседі және сізге қай әдістермен күресу оңай болатынын айтады.
