Егер адамда қорқыныш болса, жақсы. Көптеген адамдар жыландардан, өрмекшілерден, найзағайдан немесе дауылдан қорқады. Бұл біздің ежелгі ата-бабаларымыздан мұраға қалған қауіпке деген қалыпты реакция. Бірақ егер сіздің қорқынышыңыз обсессивті күйге ауысып, сізді қинап, кейде ессіз әрекеттер жасауға мәжбүр етсе, онда сіз мұны кейбір қол жетімді әдістерді қолданып алып тастай аласыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Мазасыздықтың себебін анықтаңыз. Мұны өз бетімен жасау қиын, сондықтан сізге маманнан көмек сұрауға тура келеді. Ол сізге подсознаниеде жатқан және генетикалық жадыда жатқан себепті табуға көмектеседі.
2-қадам
Сіздің қорқынышыңыз маңызды болмас үшін өмір салтыңызды өзгертіңіз. Мысалы, егер сіз биіктіктен қатты қорқатын болсаңыз және сіздің пәтеріңіз оныншы болса, оны бірінші қабаттағы пәтерге ауыстырыңыз. Немесе кезекші болсаңыз, сізге көп ұшуға, жұмыс орнын ауыстыруға немесе клиенттеріңізбен Интернет арқылы байланысуға тура келеді. Алайда, осылайша сіз дүрбелең қорқынышынан арылмайсыз, тек өмір үшін азды-көпті төзімді жағдайлар жасайтыныңызды ұмытпаңыз.
3-қадам
Кез-келген нәрсе дүрбелең тудыруы мүмкін. Мысалы, шектеулі кеңістіктен қорқу отбасылық жанжалдарды тудыруы мүмкін. Бірақ сіз қорқыныштың жасырын себебін анықтамасаңыз да, оның шабуылдарымен күресуге болады. Мазасыздықты кейінге қалдыру және алаңдау уақытын белгілеу техникасынан бастаңыз.
4-қадам
Күн сайын келесі жаттығуды жасаңыз. Күн ішінде әрқайсысы он-он бес минуттан екі уақыт аралығын анықтаңыз. Осы уақыт аралығында тек жағымсыз кездер туралы ойлардан аулақ болып, жағымсыз сәттер мен қорқыныш туралы ойлаңыз. Сіз бәрін дауыстап айта аласыз, жаттығуға бөлінген уақыт аяқталғаннан кейін, қорқыныштан бас тартып, әдеттегі іс-әрекеттеріңізге оралыңыз.
5-қадам
Мазасыздықты кейінге қалдыру техникасын бастап, алаңдауға уақытты белгілегеннен бірнеше күн өткен соң, сізде қорқынышпен кейінге қалдырылған он минутты толтыратындай ештеңе жоқ болып шығады, керісінше, сіз өзіңізді зеріктіресіз. Дененің стресстік жүйесі оның қоздырғыштарына жауап ретінде әр уақытта қосыла бермейді, бірақ ол үшін жаттығу ережелерін толық сақтау керек.
6-қадам
Өзіңізді жеңілдету үшін сізді тыңдай алатын және сіздің қорқынышыңыздан қалай арылуға болатыны туралы сенімді адамды шақырыңыз. Ол сізді жетекші сұрақтармен қолдайды. Мысалы, ол сізден нені қорқытатындығын, уайымдайтынын, қорқыныш нысаны қандай болатынын және т.с.с. айтуды сұрайды. Мұндай адамның қатысуының басты мақсаты - сіздің назарыңызды аудару, ол сіздің мазасыздығыңызды арттырады және дүрбелең шабуылын күшейтеді.
7-қадам
Екі аптаның ішінде сіз жақсарғаныңызды сезесіз, сіздің қорқынышыңыз сізге ескірген және тәжірибелі болып көрінеді. Сіз олар туралы ойлағыңыз келмейді. Ол пайда болған кезде сіз өзіңіздің қорқынышыңызбен «келіссөздер» жасай аласыз. Егер дүрбелең қорқынышы әлі де қолайсыз уақытта пайда болса, оған қарсы тұрмаңыз, бірақ алаңдаушылықты бірнеше секундқа кейінге қалдырыңыз. Осылайша, сіз оны жеңесіз.
