Сіз кенеттен қорқынышты сезінесіз, тыныс ала алмайсыз, жүрегіңіз аяусыз соғып жатыр, көзіңіз қараңғыланып, аяғыңыз босап, бетіңіз ұйып кетті. Сіз шындық сезімін жоғалтасыз, және сізге ессіз болып көрінетін сияқты. Сіз бұл сезімді білесіз бе? Өкінішке орай, сізде дүрбелең, қорқыныш немесе жайсыздық өткір шабуылы болды.
Нұсқаулық
1-қадам
Стресстен арылыңыз. Егер сіздің өміріңізде дүрбелең шабуылдары орын алса, онда сіз шамадан тыс күйзеліске, эмоционалды және сезімталсыз. Демалуды үйреніңіз және стресстің барлық көздерін жоюға тырысыңыз.
2-қадам
Сіздің өмір салтыңызды өзгертіңіз. Дұрыс емес тамақтану, ұйқының болмауы, алкоголь және стимуляторларды тұтыну, темекі шегу және аз қозғалатын өмір салты невроздардың жедел дамуына ықпал етеді және нәтижесінде дүрбелең шабуылдарына әкеледі.
3-қадам
Мәселелерді өзіңізде жинақтамай, шешуді үйреніңіз. Сіздің барлық қорқыныштарыңыз сізде қалады, тіпті егер сіз оларды ұмытып кетсеңіз де, уақыт өте келе олар аз және басқарылмайтын нәрсеге айналады.
4-қадам
Егер сізде бір рет дүрбелең болған болса, бұдан былай сіз оған әрдайым дайын болуыңыз керек. Бұл дүрбелең шабуылының қаупі сіздің әуестенуіңізге айналуы керек дегенді білдірмейді, бірақ сіз дағдарысқа алдын-ала жоспарлауыңыз керек.
5-қадам
Біріншіден, бұл сіз білетін факторлардың әсерінен пайда болатын уақытша құбылыс, және сіз онымен күресесіз деп, дүрбелеңге сабырлықпен қарсы тұру керек. Яғни, ешбір жағдайда сіз қорықпаңыз және өзіңізді жынды немесе өлемін деп ойлауыңыз керек.
6-қадам
Тыныс алу техникасы дүрбелең шабуылын болдырмауға және оны ерте сатысында болдырмауға көмектеседі. Тыныс алуды келесі тәсілмен үйреніңіз: қысқа дем алу, ауаны аз ұстап қалу және баяу, тегіс дем шығару.
7-қадам
Дене бұлшық еттерін мүмкіндігінше босаңсытып, басыңызды барлық ойлардан тазартуға тырысыңыз. Мұны істеу оңай болмайды, өйткені осы сәттерде ессіз маймылдар сияқты ойлар ессіз жылдамдықпен секіреді. Бірақ сізді бұл күрделілік қорқытпауы керек, ниеттің өзі сіздің ойыңызды тез тыныштандырады.
8-қадам
Әдетте, дүрбелең шабуылдары адамдар көп болатын жерлерде болады. Осы дағдарыстардың себептерін анықтағаннан кейін, тыныс алуды және ойлардан арылуды үйреніп алғаннан кейін, сіз дүрбелең басталған жерге баруыңыз керек. Егер біреу сіздің қасыңызда болса, жақсы, және сіз өз қауіпсіздігіңізді сезіне отырып, оған деген сезімдеріңізді сипаттай аласыз.
9-қадам
Дүрбелең басталған кезде, ойларыңызды, сезімдеріңізді бақылаңыз, бақылаушы болыңыз. Дәптерге бірдеңе жазыңыз, егер сіз өзіңіз жасай алмасаңыз, серігіңіз сізге көмектессін. Содан кейін не болғанын талдаңыз. Мүмкін, уақыт өте келе, егер сіз қасақана кездестірсеңіз, шабуылдар өтіп кетуі мүмкін.
10-қадам
Медитациямен айналысыңыз. Оған жоғарыда келтірілген тыныспен және ойлармен жұмыс жөніндегі ұсыныстар ғана кіреді. Сіз шоғырлануды және босаңсуды үйренесіз, шындықпен байланысын жоғалтпаңыз, осылайша сіз стресстік жағдайлар мен дүрбелең шабуылдарының қаупін азайтасыз және мұның бәрі сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызға жағымды әсер етеді.
