Күнделікті әртүрлі саладағы қызметкерлердің көпшілігі жұмыс орнында стресстің жоғарылау проблемасына тап болады. Стресс деңгейіне жұмыстың үлкен көлеміне, жұмыс уақытының қысқа болуына және командадағы мәселелерге байланысты үнемі шамадан тыс жүктеме әсер етеді. Жоғары стресстік деңгей жүйке жүйесінің бұзылуына, денсаулығының бұзылуына, созылмалы шаршауға, апатияға, депрессияға, отбасылық және мансаптық мәселелерге әкелуі мүмкін.
Стресс белгілері
Стресс міндетті түрде жүйке кернеуі, көз жасы немесе агрессияның күшеюі ретінде көрінбейді. Стресстің алғашқы белгілеріне концентрацияның төмендеуі, тапсырмалардағы қателіктердің жоғарылауы, есте сақтау қабілетінің төмендеуі, шаршаудың жоғарылауы, үнемі бас ауруы немесе бел ауруы, жаман әдеттерге тәуелділік, тұрақты аштық сезімі немесе керісінше тәбеттің күрт төмендеуі, өзін-өзі бағалау.
Стресті төмендету жолдары
Жұмыс күнін ұйымдастырудың және сол арқылы жүйке кернеуін төмендетудің қарапайым тәсілдеріне күнделік пен жұмыс кестесін жүргізу, жұмыс орнында тәртіпті сақтау, түскі уақытта таза ауада серуендеу, хобби мен ұйқының аздығы жатады.
Күнделік пен істердің құрылымдық кестесін жүргізу тапсырмалардың санын объективті бағалауға, ең маңыздылары мен жеделдерін анықтауға мүмкіндік береді, сонымен бірге белгіленген мерзімде маңызды тапсырманы жіберіп алу мүмкіндігін болдырмайды.
Ұқыпты жұмыс орны сонымен қатар тапсырмалар мен құжаттарды құрылымдауға, маңызды қағаздарды жоғалту қаупін азайтуға көмектеседі және жұмыстың жылдамдығы мен тиімділігіне тиімді әсер етеді.
Түскі үзілістің бір бөлігі қарбаластықтан және жұмыс процесін жоспарлаудан, денені оттегімен қанықтырудан, сергектік пен екінші тыныстың әсерінен құтылуға мүмкіндік беретін таза ауада серуендеуге арналуы керек.
Жұмыстан кейінгі уақытты бөлуге болатын хоббидің болуы көңіліңізді бөлуге, демалуға көмектеседі және күнделікті өмірге қуаныш сыйлайды. Идеал опция - бұл жұмыс пен хоббиді біртұтас тұтастыққа біріктіру, және бұл жағдайда жұмыс сүйікті ермекке айналады.
Ұйқыны қандыру - стрессті төмендетудің маңызды факторы. Ұйқының жетіспеушілігі әлсіздікке, әлсіздікке, бас ауруына, байқампаздық пен зейіннің төмендеуіне әкеледі. Күн сайын кем дегенде сегіз сағат ұйықтау сізге жаңа күнге күш пен қуат береді.
Сонымен қатар, күніне бірнеше минут ойланып, демалу - бұл стрессті жеңудің тамаша тәсілі. Бұл сізге қажетті жұмыс көңіл-күйін реттеуге, жүйке жүйесін ретке келтіруге мүмкіндік береді.
Осылайша, жұмыс орнындағы стресс адам денсаулығына зиянды әсер етеді, бірақ күнделікті жинақталған стресс деңгейін төмендетудің бірнеше қарапайым әдістері бар. Бұл жағдайда жағдай нашарлаған жағдайда мамандарға хабарласқан жөн.
