Ауыр депрессия - көңіл-күйдің уақытша нашарлауы ғана емес, оны достарымен кездесу немесе демалыс алу арқылы босатуға болады. Терең депрессияның белгілері - кез-келген нәрсені көре алмау, өмірге және оның ләззаттарына деген қызығушылықты жоғалту, апатия, кінә, кеудедегі ыңғайсыздық, ұйқының бұзылуы. Меланхолияның қысымшылық күйі бірнеше жылдар бойы сарқылуы мүмкін, бұған дейін көпшіл және көңілді адамды тұйық және көңілсіз түрге айналдыра алады. Бұл депрессияны емдеу керек.
Бұл қажетті
Дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектер мен қоспалар
Нұсқаулық
1-қадам
Сіздің денсаулығыңыздың нашарлауының себептері қандай екенін анықтауға тырысыңыз. Кейде депрессия қатты соққыдан, жақын адамынан айрылудан болады. Бірақ көбінесе оның себебін анықтау оңай емес. Мысалы, адам өзіне сәйкес келмейтін мамандықты таңдап, өзінің пайдасыздығы мен пайдасыздығын сезінуі мүмкін. Уақыт өте келе бұл депрессияға айналады. Бала кезіңізде не істегіңіз келетінін, не болуды армандағаныңызды есіңізде сақтаңыз. Өз ойларыңызды қағазға түсіріңіз және бейімділіктеріңізді пайдаланудың жолын іздеңіз. Бірақ өзін-өзі терең тексерудің өзі кейде бұл жерде не болып жатқанын анықтауға көмектеспейді, өйткені депрессияға бейімділік көбіне тұқым қуалайды.
2-қадам
Физикалық белсенді болыңыз. Таза ауада спортпен шұғылданыңыз, фитнес, күн ванналары. Салқын сумен шайылу да денені жақсы қуаттандырады және ақыл-ой күшін береді.
3-қадам
Сізді бақытты ететін нәрсені жасаңыз. Ауыр депрессия жағдайында адам қабырғаға қарап кереуетте жатудан басқа ешқандай қалауды сезбеуі мүмкін. Бірақ, бәрібір, бұрын сүйген нәрсеңізден ләззат алуға тырысыңыз. Бұл бұрыннан келе жатқан хобби, сүйікті жазушының кітаптары, эфир майы бар ванна немесе дүкенге бару болуы мүмкін.
4-қадам
Жақсы тамақтаныңыз, бірақ тамақтың пайдасына рахаттан гөрі басымдық бермеңіз. Сізге тағам ұнату керек, әйтпесе ең пайдалы тамақ та көңілсіз болады. Депрессиялық жағдайлардың басталуының факторларының бірі - организмде биотин сияқты белгілі бір заттардың жетіспеуі. Жетіспеушілікке жол бермеу үшін шикі немесе аз пісірілген жұмыртқаларды жеуге болмайды. Олардың құрамында биотинді ыдырататын зат бар. В тобындағы дәрумендермен дәрі-дәрмектерді қабылдаңыз. Олар «қуаныш гормоны» серотонинді өндіруге және оны ағзада ұстауға қажет. Дәрігерден диетаға қандай тағамдық қоспалар қосылатыны туралы сұраған дұрыс.
5-қадам
Психологқа қаралыңыз. Терең депрессиядан өз бетімен шығу өте қиын және ол уақыттың әсерінен кетпейді. Дәрігерлер антидепрессанттарды дәріханадан сатып алуға және оларды өздігінен қабылдауға кеңес бермейді. Сізге сәйкес келетін антидепрессанттар мен тағамдық қоспаларды тек білікті психолог тағайындай алады. Сонымен қатар, қазіргі заманғы психотерапияның арсеналына гипноз, топтық және жеке сеанстар, музыкалық терапия, массаж, жарық терапиясы және басқа әдістер кіреді.
