Ғалымдар дамыған елдердегі халықтың бестен бір бөлігі депрессияға, жасына, материалдық әл-ауқатына және адамдардың әлеуметтік жағдайына тәуелді емес деп санайды. Мұндай деректер, әрине, нақты емес, өйткені көбісі ауруын сезінбейді және әрдайым психологиялық көмекке жүгіне бермейді. Бірақ, кез-келген ауру сияқты, ауыр зардаптардың алдын алу үшін депрессияны ұзартпаған дұрыс.
Нұсқаулық
1-қадам
Осы күйден тезірек шығуға көмектесетін білікті маманға хабарласыңыз. Ауыр депрессия дәрі-дәрмек пен психотерапияны қажет етеді.
2-қадам
Депрессияның негізгі себебін түсініп алыңыз. Егер сіз бұл туралы білсеңіз, онда сіз онымен күресу жолына түсіп үлгердіңіз деп ойлаңыз. Өзгертуге болмайтын нәрсені ұмытуға тырысыңыз.
3-қадам
Өзіңізге күш салып, өміріңіздің әр күнін нақты ұйымдастырыңыз
4-қадам
Жаттығуға тырысыңыз. Жүгіру және жаттығу аурудың ауырлығына қарамастан, барлық адамдар үшін депрессиядан арылуға көмектеседі. Психиатрлардың пікірінше, бұл тиімділігі психотерапиядан немесе антидепрессанттардан кем емес.
5-қадам
Сіз ұйқының жетіспеуі деп аталатын әдісті қолданып көре аласыз: түні мен келесі күні ұйықтамай, сергек болып, содан кейін әдеттегі уақытта ұйықтаңыз. Ұйқының жетіспеушілігі шамамен 40 сағатқа созылады. Көптеген адамдар депрессия бірінші рет жойылатынын атап өтеді, бірақ бұл әдістің тұрақты әсеріне қол жеткізу үшін сіз орташа 6-8 сессиядан өтуіңіз керек.
6-қадам
Жарық терапиясын қолданып көріңіз. Күндізгі сағатты ұзарту үшін күшті шамдарды қолданыңыз.
7-қадам
Депрессияны азайту үшін хош иісті майларды жағыңыз (анис, бергамот, насыбайгүл, апельсин, жасмин, розмарин, лаванда, кориандр, жалбыз, мелисса және т.б.). Сіз олардың иісін жұтып, оны бөлмеге шашыратып, хош иісті шамды толтыра аласыз, массаж жасай аласыз немесе оларды қосып ваннаға түсе аласыз. Жалғыз шарт - сол майды тиімділігін жоғалтпау үшін оны ұзақ уақыт пайдаланбау.
8-қадам
Үй жануарларын алыңыз. Ең жақсысы, ғалымдардың пікірінше, мысықтар депрессиядан арылуға және адамдарды сауықтыруға қабілетті.
9-қадам
Дұға мен мойындау психологтардың көзқарасы бойынша психикалық жараларды жеңілдететін және жұбататын күшті құрал болып табылады.
10-қадам
Депрессияны музыка арқылы жеңуге болады. Сіз өзіңізге сәйкес әуендерді ғана табуыңыз керек.
11-қадам
Денеңізді «стресске қарсы» дәрумендермен толтырыңыз: А (сәбіз, жасыл көкөністер, асқабақ), С (барлық жемістер мен көкөністер, әсіресе цитрус жемістері, киви, қырыққабат, итмұрын, қарақат), В тобы (йогурт, жарма, дәнді нан, майсыз ет, майсыз балық, жаңғақтар), Е (өсімдік майы). Сондай-ақ магний, кальций және мырыш сияқты глюкоза мен микроэлементтер қажет.
12-қадам
Демалуға үйреніңіз. Релаксация жағдайына түсуге көмектесетін көптеген әдістер бар. Сәйкес сабаққа күніне 10-20 минут қана қажет.
