Күнделікті өмірде адамға стресстен және қандағы адреналин деңгейін жоғарылататын жағдайлардан аулақ болу қиын. Сонымен, өмірді жағымды, жайбарақат ету үшін және кез-келген ерекше жағдайда жүректің жылдам соғуын тудырмау үшін не істеуге болады?
Мазмұны:
- Стрестің әсері туралы бірнеше сөз
- Физикалық қабат
- Ақыл-ой деңгейінде жұмыс істеу
- Психоэмоционалды жағдайдың туралануы
- Қорытындылай келе
Жалпы, стрессті жеңуге тырысу ауа-райының қолайсыздығына төтеп беру сияқты: онымен күресуге ешқандай мүмкіндік жоқ. Бұл жай ғана бар, және сіз өзіңізге мұрыннан немесе сынған аяғыңыздан болатын салдардан аулақ болу үшін немесе ең болмағанда оларды азайту үшін оған бейімделуіңіз керек. Кез-келген дағдарыс жағдайында да солай болады: алдымен сіз адамның өмірінде стресстің әрқашан болғандығы, болатындығы және болатынын түсініп, қабылдауыңыз керек, содан кейін оның әсерін азайту үшін барлық қажетті әрекеттерді жасауыңыз керек.
Стрестің әсері туралы бірнеше сөз
Адамды тепе-теңдіктен шығаратын кез-келген жағдай оны үш бағытта «құлатады»: физикалық деңгейде, психикалық және психоэмоционалды. Егер бұл физикалық тұрғыдан азды-көпті айқын болса, қалған екеуінде бәрі онша айқын емес. Дене күйзеліске ұшыраған кезде онда адреналин, бета-эндорфин, тироксин, кортизол, пролактин гормондары түзіледі. Біз бұл гормондардың не үшін қажет екенін талдамаймыз, тек бір маңызды жайтқа назар аударамыз: олардың барлығы жойылуы керек биологиялық қалдықтар. Әйтпесе, оның салдары сөзсіз. Тұрақты жүйке кернеуі метаболизм процесіне, несеп-жыныс жүйесінің жұмысына әсер етеді, қан қысымының жоғарылауын қоздырады, орталық жүйке жүйесіне жүктемені жоғарылатады және т.б.
Кез-келген стресстік жағдай адамның жадында із қалдырады. Кейіннен бұл қалыптасқан мінез-құлық үлгілері, жағымсыз қатынастар мен шектеулі сенімдер, дұрыс емес тұжырымдар мен жалпыламалар түрінде көрінуі мүмкін, когнитивті диссонанс тудырады және т.б. Бұл нәрселерді мысалдармен жақсы түсіндіруге болады.
Сүйікті «Барлық ер адамдар - …» және «Барлық әйелдер - …» алыңыз. Бұл жалпылау. Бастапқыда ата-аналар бізді шын жүректен сүйіп, бізді осы дүниенің қайғы-қасіретінен қорғаймыз деген ниетпен біздің басымызға салған, ешкіммен жұмыс жасамаған қарым-қатынас іс жүзінде расталды (және бір рет қана болуы мүмкін)). Немесе «Мен жеткіліксізмін / мен лайық емеспін» деген теріс көзқарас: мұндай қатынастар эмоционалды қатты толқулардан кейін қалыптасады, мысалы, жігіттен ажырасу немесе жұмыстан босату, мысалы, жұмыстан босату. Мұндай сәттерде біздің миымызға жағдайды объективті бағалау қиын және бұл болған жайттан «жалғыз дұрыс» және логикалық қорытынды жасайды. Менің ойымша, мұндай психикалық құрылыстар болашақта адамның өміріне қалай әсер ететінін айтудың қажеті жоқ.
Психоэмоционалды аспект туралы айтатын болсақ, бұл жерде психикалық тұрғыдан гөрі күрделі де қарапайым. Бір жағынан, біз эмоциялардың не екенін жақсы түсінеміз, оларды анықтай аламыз, бірақ эмоционалды интеллектті үйрену әлдеқайда қиын. Мысалы, жанжал немесе даулы жағдай кезінде бәрі тітіркенуден басталады, содан кейін ол ашуға, содан кейін агрессияға, содан кейін ашуға айналады. Барлығы түсінікті және қисынды. Біз басымыздан кешіп жатқан нәрсені түсінеміз және оны бастан өткеріп жатқанымызды білеміз. Тек бұл факт болғаннан кейін болады. Қақтығыс сәтінде ақыл немесе интеллект сөніп қалады, реакциялар немесе эмоциялар қосылады.
Эмоционалды интеллект сізге жағымсыз эмоцияларды қозғаушы фактордың не екенін түсінуге, оларды қалай дұрыс сезінуге болатынын білуге және нәтижесінде оларды басқаруға көмектеседі. Сонымен қатар, бақылау дегеніміз - басу деген сөз емес, қадағалауды, сол сәтте олардан хабардар болуды және жағдайға неғұрлым сындарлы реакцияны таңдауды білдіреді.
Стресстегі жағымсыз эмоциялар көңіл-күйді нашарлатады, адам депрессияны сезінеді, оның жұмысы төмендейді, айналасындағылармен қарым-қатынас нашарлайды, тіпті мүлдем құлдырайды. Мұнда әрекеттегі кері пропорционалдылықты байқауға болады: жағымсыз эмоциялар неғұрлым көп болса, өмірдегі қуаныш аз болады. Адам белгілі бір сәтте бақытты сезінуді тоқтатады және депрессияға түсіп кетеді.
Жоғарыда айтылғандардың барлығын қорытындылай келе: стресс кезінде гормондар түзіледі, олар организмде қалған кезде барлық органдар мен жүйелердің жұмысына әсер етеді (бауыр, бүйрек үсті бездері, мигрень тудырады және т.б.); жағымсыз эмоциялар басқалармен қарым-қатынасты ғана емес, сонымен бірге адамның өмірін бұзады, апатия мен депрессияны тудырады; ұзақ уақытқа (немесе тіпті сіздің бүкіл өміріңізге) дағдарыстық жағдайдан кейінгі дұрыс емес тұжырымдар адамдармен үйлесімді қарым-қатынас орнатуға және қоғамда жүзеге асыруға мүмкіндік бермейді.
Стресс «дене-ақыл-жан» бүкіл үштікке әсер ететіндіктен, оның барлық 3 деңгейіндегі салдармен жұмыс істеу керек.
Физикалық қабат
Дене белсенділігі - жағымсыз эмоциялардан арылудың ең жақсы тәсілдерінің бірі. Жанжалдар кезінде тақтайшалар айналасында ұшып жүретіні және олардың өздері есіктің тарсылдауы мен «жүйкені тыныштандыру үшін» ұзақ серуендеуімен аяқталуы бекер емес: эмоцияларға шығу керек.
Физикалық белсенділіктің кез-келген түрі - жүгіру, жүзу, аэробика, жартасқа өрмелеу, серуендеу - жүйелі түрде стресстен арылуға және стресс гормондарының жойылуына ықпал етеді. Сондықтан жарылысты күтпестен, жүйелі түрде дене шынықтырумен айналысқан жөн, бұл жағымсыз эмоциялардан арылуға мүмкіндік беріп қана қоймай, күйзеліске төзімділікті арттырады.
Стресті жеңілдетудің тағы бір тамаша, егер негізгі емес тәсілі - бұл жыныстық қатынас. Жақын байланыста болу бүкіл денеге жағымды әсер етеді, тыныштандыратын және босаңсытатын әсер береді. Сондықтан жақын өміріңізге немқұрайлы қарамаңыз.
Физикалық денемен жұмыс тұрақты белсенділікті сақтаумен қатар, дұрыс тамақтанудан тұрады. Бұл элементтің сіңуін арттыру үшін дұрыс тамақтану магний мен В6 витаминіне бай болуы керек. Магнийдің жетіспеушілігі жүйке жүйесіне теріс әсер етеді. Сондықтан диетаңызды құрамында магний бар өнімдермен, оның ішінде какао, шоколад, қарақұмық, жаңғақ, асқабақ тұқымымен, үрме бұршақпен байыту қажет.
Көптеген шөптер жүйке жүйесіне де жақсы әсер етеді. Кешке немесе қарбалас күнде мелисса немесе жалбыз шайын ішіңіз. Дәріханаларда тыныштандыратын әсер ететін валериан мен құлмақ негізіндегі әр түрлі препараттар сатылады. Жасыл шай ішу гормондарды организмнен шығаруға да көмектеседі.
Ақыл-ой деңгейінде жұмыс істеу
Ғалымдар стресстік жағдай толығымен оның түсіндірілуіне байланысты екенін дәлелдеді. Қазіргі уақытта адамдардың елестететіні және өздері туралы ойлары жағымсыз эмоцияны күшейтеді немесе әлсіретеді. Адам онымен жиі жағымсыз ойларға толы ішкі диалог жүргізеді. Олар оны парализдейді, қорқыныш тудырады. Стресстік жағдайларда бәрін қара түспен көру әдеті туындайды: «Мен оны жеңе алмаймын», «Егер мен өзімді алдап жатсам не істеймін», «Мен бұған жеткіліксіз».
Бастапқы кезеңде сіз осындай ойларды қалай ұстау керектігін және олардың сыртқы түрін қоздыратын барлық жағдайларды анықтауды үйренуіңіз керек. Содан кейін, олар пайда болған сәтте позитивті гипнозды қолданыңыз, яғни қара ойлардың қарама-қарсылығын табыңыз, мысалы: «Мен алмаймын» деген сөздің орнына «Алдымен көріңіз, өйткені сіз тырыспайынша, сіз білмеймін »,« Егер мен жынды болып кетсем ше »-« Релаксация жасаңыз, адамдар мінсіз емес, бәрі сіз сияқты стрессті бастан өткереді ».
Өзіңізді барлық жағымды және жағымсыз жақтарымен қабылдау қажет. Сіз өзіңізге қателіктер жіберу құқығын беруіңіз керек, бірақ сонымен бірге олардан сабақ алыңыз. Ешкім мінсіз және қателеспейді. Тони Роббинс, мотивация туралы көптеген кітаптардың авторы: «Сәтсіздік болмайды, тек кері байланыс». Сондықтан өмір беретін кері байланысты пайдаланыңыз, сонда сәтсіздік туралы алаңдаудың қажеті жоқ. Алайда, адам әрқашан жаңа сынақтарға дайын болуы керек.
Сіз болған әр жағдайды түсінуге үйренуіңіз керек. Мағынасы берілгенде және сіздің өміріңізде бұл не үшін болғанын түсініп, содан кейін оларға деген дұрыс көзқарас қалыптасқанда, ең қиын және қайғылы оқиғалардың өзі де басқа мәнге ие болады. Мұның бәрі интерпретацияға байланысты - «проблеманы» «шақыру» ретінде көруге тырысқан дұрыс. «Көру бұрышын» өзгерту адамның бойындағы энергияның басқа қабаттарын тудырады және оған кездескен жағдайға төтеп беру үшін көп күш береді.
Сіздің эмоцияларыңыз бен қажеттіліктеріңіз туралы сөйлесуді, «жоқ» деп айтуды үйренуді үйрену өте маңызды. Кез-келген реакциялардың, кез-келген эмоциялардың, кез-келген мемлекеттердің өмір сүруге құқығы бар екенін түсіну керек, сондықтан оларды айту және талқылау қажет. Жанжалдар немесе қақтығыстар кезінде сіз өзіңіздің қарсыласыңызға ұятсыз, кінәлі және ұялмай «I-хабарламалар» жіберуді әдетке айналдыруыңыз керек. Осылайша, өз позицияңызды нақты анықтай отырып, басқа адамдармен қарым-қатынас кезінде сіз күнделікті стресстің себептері болып табылатын көптеген қайшылықтар мен түсінбеушіліктерден аулақ бола аласыз.
Психоэмоционалды жағдайдың туралануы
Қажет болған кезде эмоцияларға жол беру керек. Сезімнің ашуы олармен айырмашылықты анықтауға және өздерін алшақтатуға көмектеседі. Айғайлау немесе жылау кернеуді тазартады және жеңілдетеді. Егер жағдай тым қиын болса және жақын жерде сіз проблемаларыңызбен бөлісе алатын сенімді адам болса, оның көмегіне жүгінгеніңіз абзал. Ғалымдар өмірлік қиын жағдайда жақындарының қолдауына сене алатын адамдардың ауруға шалдығуы және эмоционалдық дағдарыстардан тезірек шығуы мүмкін екенін дәлелдеді.
Айналадағы шындыққа деген оң көзқарас және адамдар өз жолындағы кез-келген кедергілерді жеңе алады деген сенім олардың алаңдаушылығын және стресстік жағдайларды жеңе алатын проблемалар ретінде қарастыратындығын білдіреді. Өзіңіздің ресурстарыңыз бен дағдыларыңызға сену - бұл стрессті жеңудің жарты жолы.
Мүмкіндігінше табиғатта бос уақытты мүмкіндігінше көп өткізген дұрыс. Табиғат адамдар үшін табиғи орта болып табылады және оның төсінде ең жақсы демалуға болады. Жасыл түс тыныштандыратын әсерге ие, ал таза ауада өткізген уақыт босаңсытып, тез жасарады.
Шулы ортада жұмыс жасағанда, тыныштықта демалуды ұмытпаңыз. Денеде шу күшейіп, жүйке жүйесін бұзады, ал үнсіздік тыныштандыратын әсер етеді және демалуға мүмкіндік береді. Бос уақыт сізге шынымен ұнайтын іс-әрекеттер / хоббилер үшін жақсы қолданылады. Осылайша мемлекет үйлесімді болады.
Релаксация, йога және медитация тыныс алуды қалай тұрақтандыруға үйретеді, бұл «тыныштыққа» жету және ішкі шиеленісті азайту үшін өте маңызды. Алайда, осы әдістердің пайдалы әсерін байқау үшін жаттығуға күніне кем дегенде 20-40 минут уақыт бөлу керек.
Қорытындылай келе
Адам стрессті тудыратын факторларды анықтауды үйренбейінше, оны жеңе алмайды және оның жағымсыз салдарларынан аулақ болады. Стресстік жағдай туындаған кезде келесі сұрақтарға жауап беру маңызды: қандай эмоциялар пайда болды? дене қалай әрекет етті? қандай ойлар пайда болды? қандай әрекеттер жасалды?
Мұндай ретроспективті және жағдайдың негізгі фрагменттерге бөлінуі болашақта стресстік факторларды жақсы анықтауға және олармен күресу үшін өзіңіздің мінез-құлқыңыздың мультивариенттігі туралы білуге (эмоционалды интеллектті дамыту) мүмкіндік береді.
Ақыр соңында, сіз өмірге тым байсалды қарамауыңыз керек: күлімсіреу мен әзіл-оспақ жағымсыз эмоциялардан қорғайтын қабық ретінде әрекет етеді. Өмірде болып жатқан жағдайларға да, өзіңізге де мүмкіндігінше күлуді үйренуіңіз керек. Тұз дәнімен қиын жағдайды қарау сізге үлкен объективтілікке қол жеткізуге мүмкіндік береді: содан кейін ол енді онша қорқынышты болып көрінбейді, дегенмен алғашқы кезде бұл сіздің мүмкіндігіңізден тыс болды.
Күлкі жүйке жүйесін босаңсытып, тыныштандырады. Халық «Күлкі - денсаулық» дейді. Бұл иммунитетті арттырады және өзін-өзі бағалауға әсер етеді. Сондай-ақ, өмір тек ойын, ал біз тек актер екенімізді жиі есте ұстаған жөн. Бұл фактіні түсіну әлдеқайда жеңілдетеді және рөлдерді тез өзгертуді, келесі көрініске «киім ауыстыруды» үйреніп, басқаша айтқанда, икемді бола отырып, сіз стресс дегенді мүлдем ұмыта аласыз. Бірақ бұл қазірдің өзінде аэробатика, және оны үйрену керек.
