Шиеленісті жеңілдетуге көмектесетін көптеген тәсілдер, әдістер мен тәсілдер бар. Олардың арасында аяқтауға көп уақыт кетпейтін бірнеше нұсқалар бар. Алайда, олар шынымен тиімді.
Кернеу - физикалық және психикалық - ұзақ уақыт бойына іште жинақталуы мүмкін, біртіндеп өзін-өзі жариялап, өмірді қиындатады. Кейбір жағдайларда шиеленіс күшті толқынға айналуы мүмкін. Бұл әсіресе кез-келген мазасыздық, қызықты немесе күтпеген, стресстік жағдайларға қатысты.
Артық стрессті айқаймен жоюға болады, бірақ біреудің назарын аудармас үшін әрқашан жеткілікті айқайлау мүмкін емес. Күшті жаттығулар психикалық және физикалық стресстерге қарсы күресте тиімді деп саналады: итеру, жүгіру, алмұртты (немесе тіпті жастықты) тесу және басқа да белсенділік түрлері. Алайда, бұл әрдайым қол жетімді емес. Дегенмен, жеңілдікті тез қалпына келтіруге және жалпы жағдайды қалыпқа келтіруге қабілетті бірнеше қарапайым әдістер бар.
Өздігінен массаж жасау
Релаксация массажы, әрине, жайбарақат ортада жақсы. Дегенмен, бұл тез жасалуы мүмкін және жұмыс жағдайында бұл мүмкін. Бұл 10 минуттан аспайды.
Алдымен саусақтарыңыз суық болмауы үшін жақсылап ұнтақтау керек, қолыңызды жылыту керек. Осыдан кейін бетіңізді жұмсақ, бірақ қатты уқалаңыз. Сіз төменнен бастаңыз: саусақтарыңызды төменгі жақтың үстінен жүргізіңіз, щектеріңізді уқалаңыз, бірте-бірте жоғары көтеріңіз. Өзін-өзі уқалау кезінде өзіңізді тыңдаңыз: саусақтарыңыздың қимылын әдейі басқаруға тырыспаңыз, көзіңізді жұмыңыз, қолыңыз өздігінен дұрыс нүктелерді табуына мүмкіндік беріңіз, оның ынталандыруы тез демалуға көмектеседі.
Шиеленістен өзін-өзі массаж жасау кезінде мұрын көпіріне, храмдарға ерекше назар аударыңыз, сонымен қатар құлақ пен олардың артындағы аймақ туралы ұмытпаңыз. Іс-әрекетке кіріскен кезде тыныш, терең және ырғақты тыныс алыңыз. Мұрынмен дем алған дұрыс, бірақ ауызды шығарған кезде ерінді түтікке бүктеп немесе қысылған тістер арқылы ауаны «итеріп» жіберіңіз.
Тез массажды мойынның артқы жағын ысқылап, қысып бітіруге болады. Егер сіз қалдық шиеленіс иыққа ауысқанын сезсеңіз, дененің осы аймағында 10-20 массаж қозғалысын жасаңыз.
Сөздің мағынасыз техникасы
Бұл әдіс созылмалы емес стрессті 5-10 минут ішінде жоюға мүмкіндік береді.
Орынға тұрыңыз немесе орындыққа жай отырыңыз. Құлағыңызды алақаныңызбен жауып, көзіңізді жұмыңыз. Осы қалыпта бірнеше рет терең тыныс алыңыз. Содан кейін, сыбырлап, сіздің басыңызға жаңа келген барлық дыбыстарды, буындарды, сөздерді, сөз тіркестерін айта бастаңыз. Сіз айтып отырған нәрсені түсінуге тырыспаңыз, мағынасын іздемеңіз, лайықты сөздер мен логикалық сөйлемдер құрмаңыз. Санаңызды босатыңыз, алақаныңызды құлағыңызға мықтап басуды жалғастыра отырып, сыбырыңыздың қалай естілетінін тыңдаңыз.
Денедегі кернеуді шайқау
Бұл жаттығуды мүмкіндігінше күндіз де, ұйықтар алдында да жасауға болады. Көбінесе бұл техника өте жақсы демалуға көмектеседі, содан кейін сіз оңай және қатты ұйықтай аласыз. Сонымен қатар, бұл жаттығу ағзадағы қанды жақсы таратады, тез және терең тыныс алудың арқасында органдар мен жасушаларды оттегімен қанықтыруға көмектеседі.
Барлық техниканы 10-15 минут ішінде орындау керек. Бас айналу пайда болмайтындығына көз жеткізіңіз, сонда денеде қажетсіз ыңғайсыздықтар болмайды. Ауырсыну болмауы үшін барлық қимылдарды кенеттен жасамаңыз.
Тұрақты позамен ыңғайлы жерде тұрыңыз. Тыныш және біркелкі тыныс алыңыз. Сол қолыңызды сәл көтеріп, сәл шайқай бастаңыз. Дененің осы бөлігін басқаруды біртіндеп босатыңыз, қолды «лақтырыңыз» және шайқаңыз, қалағандай дірілдеңіз. Барлық артық кернеуді саусағыңыздың ұшымен шайқап жатқандай күйге жетіңіз. Сезімдеріңізді тыңдаңыз. Сол қолыңыздан жағымды ауырлық пен жылылық сезінгенде, барлық әрекеттерді оң қолыңызбен қайталаңыз.
Қолдардан кейін аяқтарыңызға барыңыз. Сол аяғыңыздан бастаңыз. Оны еденнен сәл жұлып алып, шайқай бастаңыз, аяғыңызды қалағаныңызша бұраңыз. Осы сәтте тұрақтылық үшін сіз қолыңызды қабырғаға немесе орындыққа тірей аласыз. Содан кейін барлық қадамдарды оң аяқпен қайталаңыз.
Денені толығымен шайқап аяқтаңыз. Көктем орнында, бірақ секірмеңіз, шиеленісті босатыңыз. Егер сіз бірнеше дыбыс шығарғыңыз келсе, сіздің қалауыңызға кедергі жасамаңыз. Сіздің денеңізді тыңдаңыз, ол сізге барлық шиеленісті «шайқау» үшін қалай қозғалу керектігін айтады.
Қысқа медитация
Медитация - демалудың, мазасыздық пен шиеленісті жоюдың тамаша тәсілі. Сіз 5 минут бойы медитация жасай аласыз, жай мұздатып, өзіңізді, айналаңыздағы әлемді тыңдап, өзіңізді «осында және қазір» сезінесіз.
Ішінде жинақталған шиеленістен құтылу үшін медитация кезінде Жер энергиясының жарық ағыны төменнен, ал жоғарыдан - Космос энергиясының жарқыраған ағыны қалай енетінін елестете аласыз. Сіздердің іштеріңізде өрілген бұл екі күш қалай тазартады, қажетсіз, стресстік, қажетсіздіктің бәрінен арылтады.
