Ұзақ уақытқа созылған күйзеліс адамды тұрақты апатияға немесе ұзаққа созылған депрессияға, айналасындағы адамдарға деген агрессия мен ашулануға әкелуі мүмкін. Сондықтан оны мүмкіндігінше тезірек әртүрлі әдістермен жою керек.
Динамикалық өмірде үлкен қалаларда тұратын адамдар үшін стресс сирек емес.
Психологтар сонымен қатар стресстік, меланхолиялық және депрессияға бейім. Осы мәселелерді шешу үшін оларда басқа адамдарға қолдануға кеңес беретін бірнеше тиімді тәсілдер бар.
Ойға келген кез-келген ойды жазып алыңыз
Бұл техниканың авторы клиникалық психолог. Оның мәні - қоршаған әлем туралы өз ойларыңызды, адамдармен байланыстарды, жұмыс идеяларыңызды жазу арқылы стрессті жою. Бұл проблемалар мен уайымдардан құтылуға мүмкіндік беретін шығармашылық процесс, бас анық және айқын болады, ал стресс мәселесі жоғалады.
Процесске мұқият көзқараспен тамақ дайындау
Кейбір психологтар немесе психотерапевтер стресстен құтылудың стандартты емес әдісін пайдаланады - пайдалы және сапалы өнімдерден жаңа тағам дайындау. Бұған тек пісіру процесінің өзі ғана емес, сонымен қатар дүкенге бару, сатып алатын ингредиенттерді мұқият таңдау, оларды мұқият дайындау және пісірілген тағамды баяу сіңіру кіреді.
Беттің барлық бұлшықеттерінің кернеуі
1920 жылы тиімді әдіс дамыды - прогрессивті бұлшықет релаксациясы жүйесі. Ол сәйкесінше 10 және 20 секундқа созылатын кернеу мен релаксация принциптерінен тұрады. Бұл техникада 200-ге жуық жаттығулар бар. Осы мақсатқа жету үшін стресстік жағдай толығымен жоғалып кеткенше, олардың ішінен 15-20-ны таңдасаңыз жеткілікті.
Ағымдағы оқиғаларға және айналадағы адамдардың мінез-құлқына дұрыс реакция
Сіз стресстің зардаптарымен күресіп қана қоймай, оны болдырмауға тырысыңыз. Мұны істеу үшін сіз оны ереже бойынша қабылдауға болады, стресстік жағдай туындаған кезде, жағдайды өзгерту мүмкін емес, бірақ оған деген көзқарасыңызды өзгерте алатыныңызға өзіңізді сендіріңіз. Сабырлы немесе жағымды көзқарас сізге стресстік жағдайға бармауға, болған оқиғаны тәжірибе ретінде қарастыруға мүмкіндік береді.
Қажет емес ойлардан арылыңыз
Жағымсыз ойлардың ағынын тоқтату үшін қарапайым және тиімді жаттығуды қолдануға болады: қолдарыңызды соғып, фразаны дауыстап айтыңыз: «Тоқта! Мен бұл туралы кейінірек ойланамын! « Немесе қандай да бір ынталандырғыш алыңыз, мысалы, білекке серпімді жолақ, бұл сананы ауыстыруға көмектеседі.
Хобби үшін бос уақыт
Бұл күндізгі уақытта сіз өзіңіздің сүйікті, жаңа немесе қызықты іс-әрекеттеріңізге арнай алатын кез-келген уақыт кезеңі болуы мүмкін: кітап оқу, сурет салу, сурет кестелеу. Әдетте, олар күнделікті қарбаласта сирек уақыт табады.
Парасимпатикалық жүйенің жүйке ұштарын ынталандыру
Бұл тиімді әдісті терапевт физиогномия мәліметтері негізінде жасады. Өздеріңіз білетіндей, саусақтарыңыздың ұштарын ерніңізге жүгіру жүйкені қоздырып, тынышталуға көмектеседі.
Ерекше әдістерден басқа, егер сіз бұл жағдайда көмектесе алсаңыз, классикалық стресстен құтқару құралдарын да қолдануға болады.
Кез-келген әдіс үшін негізгі принцип - бұл қозу көзінен дерексіздендіру. Бар проблеманы біраз уақыт ұмытып кету үшін басқа кәсіпке бас сұғу керек.
