Суық мезгілдің басталуымен бірге келетін меланхолияның жеке атауы бар - «күзгі депрессия». Оның пайда болуы физиологиялық тұрғыдан негізделген.
Себептері
Біріншіден, күндізгі жарық қысқарады, ал ауыр күннен кейін адам D дәруменін қабылдауға үлгермейді.
Екіншіден, термометрлер күннен-күнге төмендейді. Алдағы суық ағзаға стресс болып табылады, ол автоматты түрде қор жинап, энергияны үнемдеу үшін қайта құрылады.
Мұнда витамин жетіспеушілігін қосыңыз, өйткені жазда көбірек жейтін жаңа піскен жемістер мен көкөністер диетадан шығады. Дене әлсіреді, инфекциялар жақындады, жұмыс қабілеттілігі төмендейді … Ал айналасындағы суреттер көзге ұнамайды: айналасында батпақ, жалаңаш ағаштар - үлкен үмітсіздік!
Депрессиямен күресу жолдары
Күзгі депрессияның себептері анық. Енді олардың әрқайсысымен қалай күресуге болатындығы туралы сөйлесейік. Нақты кеңестер:
- Жақсы дәрумендер мен минералды кешендерді қабылдауды бастаңыз. Тәулігіне бір рет мәзірге жемістер мен көкөністерді қосуды ұмытпаңыз. Үстелде қанша шырынды және ашық тағам болса, соғұрлым сіздің көңіл-күйіңіз көтеріліп, әл-ауқатыңыз жақсарады.
- Ұйқыңызды қандырыңыз! Бұл мүмкін ең шұғыл және жедел кеңес. Тиісті ұйқының болмауы сіз өзіңіз байқамасаңыз да, ағзаның төзімділігіне нұқсан келтіреді.
- Көбірек уақытты көшеде өткізіңіз. Жаңбырлы маусымдар басталғанда, біз олардан үйде жасыруға бейімбіз. Саябақта серуендеу үшін барлық мүмкіндікті пайдалануға тырысыңыз. Пейзаждардың суреттерін түсіріңіз - кішкене шығармашылық әлі ешкімді алаңдатқан жоқ.
- Спортпен шұғылданыңыз. Жаттығу сіздің формаңызды сақтап, иммундық жүйеңізді нығайтады. Олар сондай-ақ бақыт гормонының пайда болуына себеп болады.
- Неліктен кейде солярийге түсіп кетпейсің? Егер сіз күн сәулесінің жетіспейтіндігін сезсеңіз, бұл өте жақсы алмастырғыш.
- Өзіңізге жаңа хоббиді табуды ұмытпаңыз - бояу, жаңа жылдық мерекеге киім тігуді бастаңыз немесе жаңа спорт түрін меңгеріңіз. Күн сайын жаңа нәрсе білуге тырысыңыз.
- Айналаңызды өзгертіңіз. Достарыңызбен кездесуге барыңыз, театрға немесе кинотеатрға жиі барыңыз. Неге қаладан тыс жерге демалыс орталығына бармасқа?
- Өзіңізді еркелетіңіз. Ұсақ-түйек заттар мен ұсақ-түйектер бізді балалар сияқты қаншалықты жиі қуантатынын байқадыңыз ба? Өзіңізге жарқын көйлек сатып алыңыз, мол шарап пен хош иісті лимон пирогын жасаңыз, ескі достарыңызды қонаққа шақырыңыз - енді өмір түстермен жарқырады!
Медициналық көмек
Ұмытпаңыз: депрессия мен депрессия әр түрлі. Егер сіздің апатияңыздың ауыр түрге айналғанын байқасаңыз - сіз тамақ іше алмайсыз немесе ұйықтай алмайсыз, сізде мазасыздық күшеймейді немесе кенеттен (және бәрі болуы мүмкін!) Сіз өмір сүргіңіз келмейді, міндетті түрде арнайы дәрігерге хабарласыңыз.
Депрессияның психологиялық күй емес, нақты ауру деп саналатын кезеңдері бар, олар дәрі-дәрмектерді қажет етеді. Сіздің сапарыңызды кейінге қалдырмаңыз және, әрине, сіз өмір сүріп жатқан әр күніңізді бағалаңыз. Бұл маңызды емес - терезенің сыртындағы жайма шуақ жаз немесе күңгірт және жаңбырлы күз.
