Суға түсуден қорқып, сіз өзіңізді суға бату қуанышынан, өз денеңіздің иесі екендігіңізді сезінудің рахатынан айырасыз. Оның орнына сіз ыстық күнде салқындата алмайсыз, теңіз курорттарына барудан аулақ болыңыз және т.б. Сіздің қорқынышыңызбен ұзақ уақыт жұмыс істеу сізге аквафобияны жеңуге көмектеседі.
Нұсқаулық
1-қадам
Өзіңіздің қорқынышыңыздың себебін анықтаңыз. Сіз судан қорқуыңыз мүмкін, өйткені сіз бір кездері қорқыныш объектісіне байланысты стресстік жағдайды бастан кешірдіңіз. Кішкентай балалар кейде санасыз түрде жүзуден қорқады, олардың өзін-өзі сақтау инстинкті қозғалады және көбінесе бұл фобия ересек өмірге ауысады. Сіз өзіңіздің сезіміңіздің сипатын анықтаған кезде ғана қорқынышпен тиімді күресе аласыз.
2-қадам
Жүзуді үйреніңіз. Бұл фобиядан құтылудың ең тиімді әдісі - оны белсенді қарсылықпен қарсы алу. Дене жасына, түсіне және құрылымдық ерекшеліктеріне қарамастан кез-келген адам жүзе алады. Жақсы нұсқаушыны тауып, біртіндеп мақсатыңызға жақындатыңыз. Ешқандай жағдайда стресстік әдісті ұсынатын кеңесшілерді тыңдамаңыз - жүзе алмайтын адамды суға тастайды және оның өзі жүзіп шығуын күтеді. Бұл тәсіл жағдайды қиындатады, сіздің кешеніңізді тереңірек «қозғаңыз». Сіз жүзуді үйренуіңіз керек.
3-қадам
Ашық суда қорқынышыңызды жеңіңіз. Жаз айларында өзенге, су қоймасына, көлге немесе теңізге саяхаттау дәстүрлі болып саналады. Әрдайым суға жақын болу мүмкіндігін пайдаланыңыз. Достарыңыздың немесе отбасыңыздың ортасында сіз өзіңізді қорқыныштан ұялмай-ақ күнге күйіп, сенімді бола аласыз. Бастау үшін жай ғана жағалаумен жалаңаяқ жүруге тырысыңыз, суға қарап, малтатас тастаңыз, содан кейін суға біртіндеп және баяу кіріңіз. Суға батырыңыз, өйткені сіз өте ыстық боларсыз.
4-қадам
Ассоциацияларды өзгерту. Сізге су туралы түсініктеріңізді негативтен позитивтіге өзгерту керек - күнді арнаның немесе теңіздің жағасында жасаңыз. Демалыста болған кезде міндетті түрде жағымды романсты өткізіңіз. Суды жақсы естеліктермен және жағымды эмоциялармен байланыстыра бастағаннан кейін, психологиялық бас тарту процесі аяқталады.
5-қадам
Фобиялармен күресудің жалпы қабылданған әдістерін қолданыңыз. Арт-терапия танымал - сіз өзіңіздің кернеуіңізді сызатын және жағымсыз эмоцияларды тудыратын сурет саласыз. Толқындарды, ілеспе заттарды қағазға ашық түстерді қолданып салыңыз, содан кейін сызбадан құтылыңыз - күйдіру, жырту, лақтыру және т.б. Өзіңізді суда жиі елестетіңіз - жүзіп бара жатқанда, арқаңызда жатып, толқындарда тербеліп, өз күшіңіз бен сенімділігіңізді сезініңіз.
