Жанжалды жағдайда пайда болатын қорқыныш бізге жағдайды өзі шешуге кедергі келтіреді. Бұл бізде кемшіліктер кешенін тудырады, өзіне деген сенімсіздік, бұл одан әрі қанағаттанбау және оқшаулану сезімдерін тудырады.
Кез-келген қорқынышпен күресу керек. Ең тиімді әдіс - қорқынышты жоққа шығару емес, оны қабылдау және соған қарай жүру. Одан біртіндеп, кішігірім қадамдармен құтылуды үйрену керек. Мәселен, алдымен дүкендегі жүйке кассирін «ұстап алуды» үйреніңіз. Содан кейін күрделі тапсырмаға ауысыңыз. Бұл сіздің жұмыс берушіңізбен жалақының өсуі туралы сөйлесуді қамтуы мүмкін. Осылайша сіз біртіндеп жанжалды жағдайда қорқынышты жеңуге үйренесіз.
Көбінесе адамдар жанжалда өз пікірін білдірген кезде қорқыныш сезімін сезінеді. Бұл өзін жаманатты етуден қорқудан туындайды. Мұндай адамдар, әдетте, өздерін «мен бәріне жақсымын» деп позициялайды. Осыған байланысты олар тек өздерінде ашуды жинайды, өйткені олар бәрін өз іштерінде сақтайды.
Өзіңізді әлеуметтік желілер арқылы, Интернеттегі байланыс арқылы көрсете бастаңыз. Сізді басқалар ойлайды деп қорықпаңыз. Сіз жанжалда өзіңіздің позицияңызды сыпайы түрде қорғағаныңыз жөн, ал әдепсіз сөздер айтпағаныңыз жөн.
Сабыр сақта. Егер сізде жарқын ақыл мен өзін-өзі ұстау болса, артық айтпайсыз.
Өзіңізді физикалық жағынан шыңдаңыз. Өзіңізден физикалық күш сезініп, жанжал болған кезде қорқыныш автоматты түрде жоғалады.
Қорқынышты жеңілдететін тренингтердің бірі - визуалдау техникасы.
Оны іске асыру кезеңдері:
1. Өзіңіздің қорқынышыңызға саналы түрде қарау, оның табиғатын түсіну, оның пайда болу себебін табу маңызды.
2. Қайнар көзді тапқаннан кейін, оны ақ үлкен экранда ойша елестетіп көріңіз, мәселенің мәні ретінде және оның айналасында қорқыныштың қай жерде өсетінін талдай отырып, жағдайлардың нұсқаларын өзгертіңіз.
3. Содан кейін өзіңнен осы қорқыныштан қалай арылуға болатындығын сұра.
4. Қойылған сұраққа, оның ішінде логиканың жауабын іздеңіз. Жауап осы елестетілген экранда «сызылған» болсын.
5. Қорқыныштың себебін түсінгенде (жауабын табыңыз), содан кейін қорқынышыңызды тағы бір елестетіңіз.
6. Ол сізден қашықтыққа қарай кішігірім нүктеге айнала отырып азаяды деп елестетіңіз. Ақыр соңында ол мүлдем жоғалады.
7. Енді қорқыныш болмайды, тек ақ экран қалады - сіздің таза санаңыз.
8. Көрнекіліктің көмегімен қорқынышыңызды жойған кезде, әдеттегі физикалық күйіңізге оралыңыз.
9. Терең дем алып, бұрыннан бар қорқыныш туралы ұмытыңыз.
