Кейбір адамдар бейімделіп, дүрбелең басталғанға дейінгі сәтті бақылауды үйрене алады. Басқалар үшін шабуыл әрқашан кенеттен болады. Бірақ кез-келген нұсқада сіз осындай сәттерде не істемеу керектігін білуіңіз керек. Сондай-ақ, айналасындағы адамдар жағдайды нашарлатпау үшін, дүрбелең шабуылының шабуылында адаммен өзін қалай ұстамау керектігін елестету өте маңызды.
Өте қайшылықты әдіс - бұл дүрбелең тудыратын орындардан немесе жағдайлардан аулақ болу әдісі (ҚБ). Бір жағынан, бұл шынымен де тиімді болуы мүмкін. Стресті азайтыңыз, мазасыздықты күшейтпеңіз және т.б. Алайда, аулақ болуға назар аудару өмір сапасының күрт төмендеуіне әкелуі мүмкін. Оның үстіне, бұл әрқашан мүмкін емес.
Ішкі күйзелісте болған кезде және дүрбелең шабуылына бейімділікті күрт қабылдамай, өзіңізді әдейі шектемеуіңіз керек. Психотерапияда тіпті жеке әдіс бар - бұл шок, ол адамды үрей мен үрей тудыратын сол қорқынышты ортаға батырады. Алайда мұны өз бетімен және жалғыз жасау ұсынылмайды, әрдайым уақытында көмек көрсететін маман немесе адам болуы керек.
Шабуылдар өте күшті және өте бақыланбайтын жағдайларда ПА-ны қоздыратын травматикалық жағдайлардан аулақ болу дұрыс болар еді.
PA шабуылымен не істеуге болмайды
- Миыңыздың толық босаңсуына мүмкіндік беріңіз. Шындығында, мұндай күйде қорқынышты және обсессивті ойлар ағыны жағдайды күшейтіп, одан сайын күшейте алады. Керісінше, сіз миыңызды жүктеп, шоғырлануды арттыруға тырысуыңыз керек.
- Айналаны зерттеуге жалғыз бару, керемет оқшаулауда үйден алыс жерге бару.
- Негізінде, сіздің жағдайыңызбен жалғыз болу. Бұл психо-эмоционалды фонның нашарлауына және физикалық әл-ауқаттың жағымсыз салдарына әкелуі мүмкін. Мысалы, кейбір адамдар ПА шабуылымен өздерінің қимылдары мен әрекеттерін толық басқаруды тоқтатады, бұл жарақатқа әкелуі мүмкін.
- Мүмкін болатын дүрбелеңді, үрей мен қорқынышты тудыруға тырысып, өзіңізді одан да көп «желдетіңіз». Кейбір жағдайларда эмоциялар мен сезімдердің шыңына жету әдісі жұмыс істейді. Мәселен, мысалы, сіз физикалық ауырсынумен күресуге немесе көпшілік алдында қызармауға үйрене аласыз. Дүрбелең синдромы жағдайында сарапшылардың кеңесінсіз және сырттан бақылаусыз жүзеге асырылатын мұндай тәсіл жағдайды одан әрі шиеленістіруі мүмкін.
- Онсыз да шиеленіскен жүйке жүйесіне кері әсерін тигізетін кез-келген әрекетті жасаңыз. PA кезінде сіз кофе немесе қою қара шай ішпеуге, темекі шегуге, алкоголь ішуге, кез-келген стимуляторларды қабылдауға және т.б.
ҚБ-ға бейімділіктің жоғарылауымен, адам өзінің жағдайын ескермеуге болмайды. Дүрбелең шабуылдары түзетуді және тиісті маманмен жұмыс істеуді талап етеді.
Дүрбелең шабуылы кезінде адаммен өзін қалай ұстау керек
Айналасындағы адамдар ПА-ның басқа эпизодын бастан өткерген адам бұған мүлдем разы емес екенін түсінуі керек. Ол оған ұмтылмайды, мемлекеттен ешқандай рахат алмайды және оның үстіне мұның бәрін әдейі жасамайды. Ол үшін дүрбелеңнің тағы бір толқыны - бұл жаңа сынақ және күш сынағы. Сондықтан адамға күлу немесе оған айналасында ешқандай қорқынышты ешнәрсе болмайтынын және ол осы сәтте өлмейтінін түсіндіруге тырысу, есі ауыспайды, мүмкін емес. Бұл жәбірленушінің жағдайын нашарлатуы мүмкін.
Егер сіздің жаныңызда дүрбелең болатын адам болса, сіз оны жалғыз қалдыра алмайсыз. Бұл жағдайда ұстаманы бірнеше минутқа өткізу ПА-мен ауыратын адамның ең соңғы қалайтыны болып табылады. Онымен белсенді сөйлесу қажет емес, бірақ бұл қысымшыл ойлардан алшақтатуға көмектеседі, оны құшақтап немесе үнемі қолынан мықтап ұстауға тырысудың қажеті жоқ. Алайда, сіз жақын болуыңыз керек. Сонымен қатар, дүрбелең шабуылы кезіндегі мұндай бақылау адамның өзін және бүкіл әлемді иллюзия деп санап, өзіне зиян тигізуі мүмкін жағдайдың алдын алады. Көбінесе, дүрбелең шабуыл кезінде адамдар көп жүретін жолдарға шығады, қауіпті заттарды алады (мысалы, пышақ немесе қайшы) және т.б. Жақын жерде болуы мүмкін салдардың алдын алады.
Адам эпизод кезінде сөйлемеуі керек, сондықтан ол өзін біріктіріп, кенеттен, тыныштанып қалады. Бұл ешқандай жолмен жұмыс істемейді. Сондай-ақ, ұрысу және ұялту мүмкін емес. Мұндай көзқарас мазасыздықты күшейтеді, кінәлау сезімін арттырады.
