Сын сәтте адам үрейленуі мүмкін. Дүрбелеңнің салдары дененің күйіне әсер етеді. Жүрек соғысы тез басталады, тыныс алу қиындайды, адам терлейді немесе дірілдейді, қолдары мен аяқтары ұйып, бағынудан бас тартады, айналуы, жүрек айнуы немесе әлсіздік болуы мүмкін - бұл жалпы белгілер. Егер сіздің дүрбелең шабуылдарыңыз жиі орын алса, әрекет етудің уақыты келді.
Нұсқаулық
1-қадам
Өзіңізді тартып алуға тырысыңыз және дүрбелеңнің себебі неде екенін ойлаңыз. Ақыр соңында, оған бір нәрсе себеп болды және бұл құбылыс ашылмайынша, оны жеңу мүмкін болмайды. Кейбір адамдар қазірдің өзінде шегінеді. Бірақ қорқынышпен бетпе-бет келіп, оны нақты атаған жөн. Кейде, дүрбелең шабуылынан кейін адам психиатриялық ауруға шалдықтым деп ойлауы мүмкін. Жалпы қате түсінікке қарағанда, адам қорқыныш пен үреймен өз бетінше күресуге қабілетті.
2-қадам
Кейде дүрбелең тудырған нәрсені анықтау қиын. Сіз тынышталған кезде, шабуылдан біраз бұрын не болғанын еске түсіріңіз. Мән-жайлар, егжей-тегжейлер - кез-келген жағдайды қалпына келтіреді және дүрбелеңнің себебі өзін сезінеді. Сіздің дүрбелең шабуылдарын тудыратын нәрсені түсінгеннен кейін, онымен күресу оңайырақ болады.
3-қадам
Дүрбелең көбінесе стресстік өмір салтын жүргізушілер арасында кездеседі. Сізге тыныштық беріп, демалу керек. Ұйқыңызды бақылауды бастаңыз. Ұйқының жеткілікті болуы дүрбелең шабуылының ықтималдығын едәуір азайтады.
4-қадам
Қорқыныштың себептерін талдаңыз. Оларды қандай-да бір жолмен жоюға бола ма? Көп жағдайда тапсырманы орындаудан қорқу немесе алда келе жатқан оқиға оқиғаның өзіне қарағанда жағымсыз. Алда қиын мәселе тұрса, сіз дүрбелеңді бастайсыз, соған қарай бір қадам жасаңыз. Егер сіз бұл мәселені мұқият шешсеңіз, кез-келген нәрсені жеңу оңайырақ болатынын көресіз.
5-қадам
Егер шешуші сәтте сіз өзіңізді үрей билегендей сезінсеңіз, баяу, тыныш және терең дем ала бастаңыз. Толық тыныс алуды жалғастырған кезде ми өзіне қажетті оттегін алады және жағдайды жеңе алады. Дүрбелең кезінде әлсіздік пен бас айналу көбінесе дұрыс емес тыныс алудан болады.
6-қадам
Алаңдаңыз. Дүрбелең қорқынышының келе жатқанын сезген бойда, сізге ұнайтын басқа нәрсе туралы ойлаңыз. Осыдан кейін, жағдайға оралғанда, сіз оны әлдеқайда жайбарақат қабылдағаныңызды байқайсыз.
