Эмоционалды ұстамау әдетте қайғылы салдарға, соның ішінде жалғыздыққа әкеледі. Басқа адамдарға деген жағымсыз сезімдеріңізді басқарудың әртүрлі тәсілдері бар.
Эмоционалды тұрақсыздықтың негізгі себептері және оларды қалай жоюға болады
Жағдайды объективті түрде талдаңыз. Неліктен әрдайым бәріне ұрысқыңыз келетінін түсінуге тырысыңыз? Мүмкін сіз өзіңізді дәлелдеуге, өз беделіңізді сақтауға осылай тырысып жатқан боларсыз? Немесе жақында сіз қатты стрессті бастан кешірдіңіз бе? Мүмкін сіздің эмоционалды стресстен тыс жұмыс, созылмалы шаршау және т.б. Басқаларға деген агрессияның себептерін мұқият түсіну арқылы ғана сіз одан құтыла аласыз.
Егер бұл мінез-құлық сіздің мінезіңізге тән болса, өзіңізді тәрбиелеңіз. Сіздің айналаңыздағы адамдарға сіздің мінезіңіздің барлық көріністерін жүйелі түрде сезіну жағымсыз екенін ұмытпаңыз. Қарапайым және белгілі өмірлік ұстанымды басшылыққа алуға тырысыңыз: адамдарға өзіңіз қалай қарасаңыз, солай жасаңыз. Мысалы, сіз біреуге айқайлағыңыз келді - елестетіп көріңізші, бұл адам сізге кенеттен айқайлай бастайды. Бұл сізге ұнай ма?
Өзгелермен қарым-қатынас кезінде өзін-өзі ұстауға үйреніңіз. Егер сіз жағымсыз эмоциялар сізді жаулап алатынын сезсеңіз, басқа бөлмеге барыңыз, серуендеңіз, зейініңізді басқа нәрсеге аударыңыз. Зейнетке шығу мүмкін болмаған кезде, қарым-қатынаста уақытты тоқтатыңыз, өзіңізді онға дейін санаңыз, бірнеше рет дем алыңыз және дем шығарыңыз, өзіңізге анекдот есте сақтаңыз.
Стресстің немесе қандай да бір ішкі қанағаттанушылықтың себебі болып табылатын тұрақты тітіркену оны қоздыратын факторлардан арылу арқылы шешіледі. Яғни, сіз стресстен арылуыңыз керек, немесе бәріне және бәріне үнемі наразы болуыңыздың себептерін түсініп, оларды жоюға тырысуыңыз керек. Басқаларға деген агрессияны кез келген нәрсе қоздыруы мүмкін, мысалы, қызғаныш, өзіне қанағаттанбау, өзін-өзі бағалаудың төмендігі, жеке өмірдегі мәселелер, бір нәрседен қорқу және т.б. Сіздің тітіркенуіңізге не себеп болатынын анықтауға тырысыңыз және онымен күресіңіз.
Тітіркенудің физиологиялық аспектілері
Басқаларға деген агрессия сіздің ағзаңыздағы кез-келген физиологиялық бұзылулардың нәтижесі болуы мүмкін. Мысалы, гормоналды фонның тұрақсыздығы көбінесе әйелдерде шамадан тыс тітіркенуді, жылауды және басқа белгілерді тудырады. Сіздің эмоционалды лабильдігіңіздің ықтимал себептерін анықтау және сауатты ем алу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіп, қалқанша безіңіздің жұмысын тексеріп, басқа қажетті тексерулерден өтіңіз.
Егер бәрі сіздің денсаулығыңызға сай болса және дәрігер қандай да бір ауытқулар таппаса, онда сізге валериан, аналық қайнатпа және т.б. сияқты шөптерге негізделген шөптерден жасалған седативті қабылдауды ұсынады, сізге магний бар дәрумендер кешенін тағайындайды - қатысатын минерал орталық жүйке жүйесінің жұмысы және т.б.
Жүйке жүйесін нығайту және стресске төзімділікті арттыру үшін контрастты душ, массаж, күнделікті таза ауада серуендеу, жүгіру, дене тәрбиесі, теңдестірілген тамақтану, дұрыс жұмыс және тынығу режимі, жақсы ұйқы сияқты әрекеттер өте жақсы.
