Ашулану - адамның бойындағы ең жаман сезімдердің бірі, оны кез келген адам жеңе алмайды. Бірақ кез-келген адам үшін оны басқаруды үйрену өте маңызды, өйткені үнемі ашуланшақтық жақындарыңызбен, достарыңызбен, жұмысшыларыңызбен қарым-қатынасты бұзады. Сонымен қатар, бұл мінез-құлық денсаулыққа кері әсер етеді. Ашумен қалай күресуге болатынын білу үшін келесі кеңестерді қолдануға болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Ең алдымен, сіз тыныс алуға назар аударуыңыз керек, өйткені кез-келген эмоция сіздің тыныс алуыңызбен байланысты. Сондықтан, ашудың алғашқы белгілерінде тыныс алу жаттығуын жасаңыз. Алдымен тез және терең тыныс алыңыз, содан кейін тегіс дем шығарыңыз. Ауамен бірге сіз барлық шиеленісті босатасыз. Бұл жаттығу кем дегенде бірнеше рет орындалуы керек. Бұл сізге көңіл бөлуге, тынышталуға, жүрек соғу жылдамдығын бәсеңдетуге және өзіңізді қайтадан басқаруға көмектеседі.
2-қадам
Сонымен қатар, сіз тағы бір қуатты техниканы қолдана аласыз - ойша жүзге дейін санаңыз. Ашуланған кезде уақытында тоқтап, өзіңіздің мінез-құлқыңыздың салдары туралы ойлану өте маңызды. Дәл осы техника сізге алаңдап, ағаш сындырмауға мүмкіндік береді. Сандарға белгілі бір заттарды қосуға болады, мысалы: бір торғай, екі шошқа, үш жираф және т.б.
3-қадам
Мүмкіндігінше әр түрлі дене жаттығуларын жасаған жөн. Олар денеге жағымды әсер етеді, денені оттегімен қанықтырады, тонусын көтереді және нәтижесінде адамның әл-ауқаты мен көңіл-күйін жақсартады. Ескіріңіз, қолыңызды айналдырыңыз, жоғары көтеріңіз, кез-келген физикалық жаттығулар сізге өзіңізге келуге көмектеседі.
4-қадам
Тыныштандырудың ең қарапайым тәсілдерінің бірі - ашуыңызды басқа заттарға жіберу (мысалы, қарындашты, табақты сындыруға болады). Бұл жағдайда ең бастысы - оны асыра алмау және сіз үшін маңызды және қымбат нәрсені бұзбау.
5-қадам
Таза ауа сіздің көңіл-күйіңізге өте пайдалы екенін ұмытпаңыз. Сондықтан, үзіліс жасап, далаға шыққан пайдалы. Бірақ кез-келген жағдайда, осы күйде көлік жүргізбеңіз.
6-қадам
Өтпейтін броньмен жүргеніңізді елестетіп көріңіз. Бұл сізді қоршаған әлемнен толықтай алшақтатуға мүмкіндік береді. Болып жатқан оқиғадан шегініп, бақылаушы рөлін алыңыз.
