Ашуыңызды жеңу үшін оның зиянды әсерін анық және айқын сезінуіңіз керек. Ашуды басу адамға келесі себептермен төгілгендей зиянды: ашуды басу одан құтылуды білдірмейді, ашу сіздің ішіңізде қалады, тек сіздің жаныңызды емес, бүкіл денеңізді құртып, көптеген аурулардың дамуы - жүйке жүйесінен ас қорыту жүйесіне дейін. Ашуыңызды сыртқа шығармаңыз, өйткені прогрессивті релаксация әдетінің арқасында әр уақытта мұндай жарылыстар күшейе түседі.
Нұсқаулық
1-қадам
Мұндай сезім адамды өзіне тәуелді емес себептермен жұтып қойған жағдайда, жағдайды сол күйінде қабылдаған жөн, өйткені сіз әлі ештеңені өзгерте алмайсыз. Сіз тек мәселеге деген көзқарасыңызды өзгерте аласыз.
2-қадам
Бірақ көптеген жағдайларда сіздің ашулануыңызды тудырған жағдайды қалай шешуге болатындығын білу сізге көмектеседі. Мысалы, сіз банктен несие алдыңыз, ал несие бойынша пайыздар сіз күткеннен әлдеқайда жоғары болды. Сіз сезінетін бірінші нәрсе - банк қызметкерлеріне деген ашу. Сіз күткеннен әлдеқайда көп төлеуге тура келетіндігіңіз үшін сіз оларды кінәлайсыз. Бұл жәбірленушінің позициясы, және ол жақсылыққа апармайды. Ашудың себептерін мәселенің авторы ретінде қарастыруға тырысыңыз. Ақыр соңында, сіз банкпен келісімшартқа отырған кезде ондағы барлық шарттарды байқамай оқып шықтыңыз, демек сіз бұл жағдайды өзіңіз жасадыңыз … және сіздің ашулануыңыз негізсіз. Жәбірленушінің позициясынан авторлық позицияға өту мүмкіндігі сізді ашуланудан, жаман көңіл-күйден және ашуланшақтықтан құтқарады. Сонымен қатар, сіз болашақ үшін жақсы сабақ аласыз.
3-қадам
Көптеген психологтар ашуланған жағдайда онға дейін санауды ұсынады. Мұндай қарабайыр, бірақ танымал әдіс сізді бірінші, эмоционалды импульстардан алшақтатады, содан кейін тітіркенуді жеңу оңайырақ болады.
4-қадам
Неғұрлым тиімді тәсілі - бүгінгі күні не істеу керек екендігі туралы ойларға алаңдау немесе одан да жақсысы, мәселеге юмормен қарау. Күлу (ащы емес, сарказмды емес) және ашулану бір-біріне сәйкес келмейтін және қарама-қайшы эмоциялар болып табылады, сондықтан өз бойында жағымды эмоцияларды тудыру ашу мен ашуға жолды жабуды білдіреді. Сізді тітіркендіретін жағдайлардың күлкілі жақтарын табу - бұл кез-келген адам түсіне алатын өнер, сіз оны тек дұрыс баптауыңыз керек.
5-қадам
Дұрыс көзқараспен уақыт өте келе сіз ашуланудың әлсіреп, сирек болатынын сезесіз. Жақын уақытқа дейін сізді ашуландырған бос ұсақ-түйектер сізге ақыл-ой күшін жұмсауға және жұмсауға лайық емес болып көрінеді. Ашу сіз оны басқарған кезде басылады, мінез-құлқыңызды талдаңыз. Бұған дағдарыс жағдайында жүгінуге тура келетін ақыл, парасаттылық және әзіл сезімі көмектеседі.
