Көптеген адамдар қорқыныш пен қорқынышты сезінеді және бұл олардың өмір сүруіне және жұмыс істеуіне кедергі болмайды. Бірақ кейде қорқыныш соншалықты күшейеді, бұл сізді қарым-қатынастан аулақ етеді. Бұл психикалық күйді әлеуметтік фобия деп атайды және оны ескермеуге болмайтын бұзылыс.
Нұсқаулық
1-қадам
Сізде фобия бар екеніне көз жеткізіңіз, бірақ бұл көбінесе өмір сүруге көмектесетін интуитивті қорқыныш туралы емес, патология туралы екенін ұмытпаңыз. Көбінесе фобиялар: биіктіктен, көпірден, ұшақтан, кейбір жануарлардан қорқу. Біреу жәндіктерден, қаннан, басқа ұлт өкілдерінен, сондай-ақ жалғыздықтан, кедейліктен және т.б. қорқады.
2-қадам
Әлеуметтік алаңдаушылықтың басты себебі - сәтсіздік қорқынышы. Мұндай тәртіпсіздікке ұшыраған адам қоғамда масқара болудан, мазақ етуден немесе қорлаудан қорқады. Оған бәрі оған назар аударатын сияқты, ол өзінің іс-әрекетінде белгісіздік пен орынсыз ұятты сезінеді. Өзін-өзі бағалаудың өте төмен болуы тек осы мінез-құлыққа ықпал етеді.
3-қадам
Физикалық тұрғыдан әлеуметтік фобия жүрек соғуының жоғарылауымен немесе аритмиямен, бұлшықеттерде және кейбір органдарда ауырлық сезімімен көрінеді. Сонымен қатар, терлеудің жоғарылауы, жүйке қызаруы, қолдың дірілі, ұялу мүмкін.
4-қадам
Балалық шақ пен қорқыныш жағдайларын есіңізде сақтаңыз, бәлкім, сіз ол кезде қалай ойлауға болатындығын білетін шығарсыз. Фобиялардың тамыры жас кезіндегі психологиялық жарақаттан болады. Әдетте, баланың көзқарасы ересек адамның бір жағдайға деген көзқарасынан ерекшеленеді. Балаға бәрі үлкен болып көрінеді және ол оны ешқашан жеңе алмаймын деп ойлауы мүмкін.
5-қадам
Мұндай фобияларды емдеудің тиімді әдістерінің бірі гипноз, өзін-өзі гипноздау, мінез-құлық терапиясы және басқа әдістер екенін ескеріңіз. Олар сізге әлеуметтік мазасыздықтың себебін анықтауға және оны уақыт өте келе жоюға мүмкіндік береді.
6-қадам
Мамандандырылған дәрігерлердің тәжірибесін қолданыңыз. Әлеуметтік фобияны жою, әрине, олардың бақылауымен жақсы. Бірақ егер сіз қандай да бір себептермен гипноз әдістерін қолдана отырып, қарым-қатынас қорқынышынан өз бетіңізше арылғыңыз келсе, онда сіз өзіңізден қажетті уақытта транстан оңай шығатындығыңызға сенімді болыңыз. Егер сіз жаттығулар жасай отырып, өміріңіздегі оқиғаларда бірнеше рет фобия көріністерін сезінсеңіз, бірақ сонымен бірге сіз эмоциялармен күресіп, психикаңызға зиян келтіре алмасаңыз, бұл өте маңызды.
7-қадам
Фобияны зерттей отырып, оның сізді не нәрседен айыратынын біліп алыңыз. Содан кейін сіз одан құтылатын әдісті таңдаңыз. Мысалы, ассоциация арқылы есте сақтау фобияның қашан және қалай басталғанын түсінуге көмектеседі. Оның қайнар көзін түсінгеннен кейін, мүмкін, сіз мұндай жағдайлардың серігі болып табылатын негізсіз қорқыныш пен уайымның себептерін түсінесіз. Алайда, бұл сіз фобиямен байланысты қорқыныштан біржола арыласыз дегенді білдірмейді. Бірақ сіз бұл қорқынышты басқара аласыз және оған тәуелсіз әрекет ете аласыз деп сенімді түрде қорытынды жасай аламыз.
