Адам өмірінің сегізден бір бөлігін тамаққа арнайды. Адамдар көбінесе сауығу үшін ғана емес жейді. Кейде түскі астан кейін жалған аштық пайда болуы мүмкін - содан кейін ас үйге дәмді нәрсе іздеуге асығасыз. Көп тамақтануды тоқтату үшін қандай тілектердің аппетит ретінде жасырылатынын түсінуіңіз керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Кейде адам өзінің жағымсыз эмоцияларын «қорыта» алмайды: күйзеліс, мазасыздық, реніш, жаман көңіл-күй, зеріктіру және т.б. Тағам оны тыныштандырады, жаман көңіл-күйден алшақтатады және рахат сыйлайды. Егер сізге шынайы өмірде бірдеңе жетіспесе, тамақ сіз үшін бос орынды толтыру құралына айналуы мүмкін. Алданбаңыз, өйткені ол сізге қауіпсіздік сезімін бере алмайды немесе отбасылық өмірдің қуанышын, достарымен қарым-қатынасты және т.б. Көп тамақтанудың жаман әдетінен арылу үшін өзіңізбен байыпты жұмыс істеуге дайын болыңыз. Жалған тәбеттің бетпердесі жоқ кезде, ол жоғалады.
2-қадам
Депрессияны қайтадан «ұстамақ» болған кезде, сіздің тамаққа деген құштарлығыңыз жай тамақпен көңіл-күйіңізді жақсартудың әдісі екенін түсінуге тырысыңыз. Жеген торттың әсері өткінші, ал қосымша фунт сізді одан да терең депрессиялық күйге түсіруі мүмкін.
3-қадам
Азық-түлік, әсіресе тәтті тағам, әсердің жоқтығын қалпына келтіруге, көңіл-күйді жақсартуға және зеріктіруді жеңуге көмектеседі. Жалған тәбет болған кезде өзіңізді көңілді етуге үйретіңіз. Мысалы, қосымша түскі астың орнына журнал оқыңыз, қызықты фильм көріңіз немесе сөзжұмбақ шешіңіз. Сіз бірдеңеге көбірек құмар болған сайын, тамақ туралы ой азая беретінін байқайсыз.
4-қадам
Аштық шабуылына стресс кінәлі деп ойласаңыз, дереу серуендеуге барыңыз. Бұл сіздің жүйкеңізді тыныштандырып, тоңазытқыштан алшақтатады. Ал физикалық жүктеме кезінде стресстен туындаған адреналин азаяды және жақсы көңіл-күй гормондары - эндорфиндер түзіле бастайды.
5-қадам
Кейбір адамдар үшін кішігірім реніштер де ішіп-жемді тоқтата алады. Егер бұл сіз туралы болса, дос қыздарыңыздың немесе достарыңыздың біреуінен кем дегенде 10-15 минут сізді тыңдауын сұраңыз. Сізде құқық бұзушылықты «ұстауға» деген үлкен ниет пайда болғаннан кейін, оған қоңырау шалып, өз проблемаңыз туралы егжей-тегжейлі айтып беріңіз. «Үйдегі психотерапиялық» сеанстан кейін тоңазытқышқа деген құштарлық жоғалады.
6-қадам
Тағы бір кеңес. Үйде жеуге оңай, мысалы, печенье, торт, кәмпит, шұжық және басқа да тәттілерді сақтамауға тырысыңыз. Жұмыстан кейін кешкі асқа азық-түлік сатып алғанда, оның бір бөлігін дайындауға қанша қажет болса, соны алыңыз (егер сіз жалғыз тамақтанатын болсаңыз). Әрине, егер сіздің отбасыңыз болса, сіз бұл ережемен өмір сүре алмайсыз. Бірақ, сіз жалғыз қалғанда, төсек алдында тіскебасар азғыруды болдырмау үшін, кешкі астан кейін тоңазытқышта тек «ілулі тышқан» қалсын.
