Тітіркену - кез-келген оқиғалар, тіпті ең кішкентай және елеусіз оқиғалар өзіңіз қалағандай болмай, қанағаттанбаушылық тудыратын жағымсыз жағдай. Бұл жағдай, егер оны басқаруға немесе одан толықтай құтылуға тырыспаса, агрессия мен ашуға әкелуі мүмкін.
Егер адам бойында тым көп эмоциялар жиналса, адам қатты қобалжып, ашуланшақ болады. Толып жатқан ыдыстан су төгілгендей, өзінің сезімін сыртқа шығаруға мүмкіндік бермейтін адамнан белгілі бір сәтте тітіркену мен ашуға айналатын жағымсыз оқиғалар басталады. Сондықтан сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды түсінуді, оларды өмір сүруді, хабардар болуды, содан кейін міндетті түрде жіберуді үйренуіңіз керек.
Қатты стресс жағдайында немесе мазасыздықтың жоғарылау үрдісінде сияқты, медитация техникасы мен релаксацияға бағытталған жаттығулар тітіркенуді жеңуге көмектеседі. Тыныс алу практикасы, динамикалық медитация, мысалы, белгілі бір музыкаға билеу түрінде, жағымсыз күйді жеңуге, ауысуға және зейінді аударуға көмектеседі.
Массаж терапевтіне бару немесе жеңіл, қысқа өзін-өзі уқалау - шамадан тыс тітіркенуге қарсы тұрудың тиімді әдістері. Массаж кезінде дене де, психика да босаңсып, мазасыз ойлар мен сезімдер кетеді, эмоциялар сезінбестен босатылады. Қол, мойын мен иыққа, бет пен басқа, аяққа төсек алдында қарапайым өзін-өзі массаж жасау әсіресе пайдалы.
Дене белсенділігі денеде кернеу мен энергияның жиналуынан туындаған тітіркенуді басуға көмектеседі. Жүгіру, алмұртты тесу (тіпті үйде жастықтар), қарқынды жаттығулар, жүзу, итерілу немесе иілу стресстен арылуға, қан құрамындағы химияны өзгертуге, адреналин мен кортизолды азайтуға көмектеседі, осылайша тітіркенуді басады. Кейбір жағдайларда компьютерлік ойындар ауыр агрессияны тудыруы мүмкін жағымсыз эмоцияларды босатуға көмектеседі.
Егер тітіркену бақыланбайтын тұншықтырғыш толқынмен айналса, сіз өзіңізді жақсы созып, содан кейін отыруыңыз керек, орындыққа немесе орындыққа сүйеніп, иығыңызды төмендетіңіз. Содан кейін бірнеше рет терең дем алыңыз, тыныс шығарыңыз, кеудемен емес, диафрагмамен, асқазанмен дем алуға тырысыңыз.
Тұрақты шиеленісті және тұрақты тітіркенуді сезіну үшін арт-терапияға жүгінген жөн. Ыңғайлы және тыныш ортаға орналасып, тітіркенудің қандай болатынын көрсетуге тырысыңыз. Сіз өзіңіздің қиялыңызға еркіндік беруіңіз керек, көрнекті өнер туындысын жасауға емес, барлық мазасыз ойларыңыз бен жағымсыз оқиғаларыңызды сурет салуға салыңыз. Егер сіз сурет салуды мүлдем қаламасаңыз, сіз ашуландыратын, ашуландыратын және ішкі үйлесімділіктен айыратын барлық нәрсе туралы қағазға егжей-тегжейлі жаза аласыз. Сурет салу да, жазу да эмоцияны босатып, қажетсіз ойларды жоюға көмектеспейді, олар миды ауыстырып, жүйке жүйесіне тыныштандыратын әсер етеді.
Кез-келген нақты жағдайда тітіркенуді қалай жеңуге болатындығын білуге тырысып, сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды басқаруға және оқиғаларға «сергек» көзқараспен қарауға тырысуыңыз керек. Психологтар жақсы немесе жаман оқиғалар болмайды, тек оларға эмоционалды реакция болатындығын қайталауды ұнатады. Бұл реакцияның қандай болатындығы тек адамға байланысты. Тіпті кейбір жағымсыз сәттерден тәжірибе жинақтай отырып, оқиғаларға бейтарап баға беруге, оларға жаңа көзқараспен қарауға тырысу керек.
Сіздің денеңізді мұқият тыңдау әрқашан маңызды. Мысалы, аштық немесе шаршау фонында тітіркену күшейіп кетсе, сіз өзіңіздің денеңіздің қажеттіліктерін тамақтану және демалу, ұйқы түрінде қанағаттандыруыңыз керек. Адамның әсерінен тітіркену күшейген кезде, сіз одан аулақ болуға тырысыңыз немесе оның арандатулары мен әрекеттеріне тым эмоционалды түрде қарамайтындығыңызға сенімді болуыңыз керек.
