Кейбір жағдайларда мазасыздық сезімі пайдалы болуы мүмкін. Бұл сізді өзіңізді құрастыруға мәжбүр етеді, шешім қабылдауға итермелейді. Алайда, қатты немесе ұзаққа созылған мазасыздық әрдайым теріс әсер етеді: ол сізді күштен айырады, көңіл-күйіңізді бұзады, әл-ауқатыңызды нашарлатады. Мазасыздық тым көп болған кезде өзіңізге қалай көмектесе аласыз?
Мазасыздықты жеңу үшін бірінші кезекте бұл сезімді жоққа шығаруды тоқтату керек. Әрине, қобалжу жағдайын қыңырлықпен басу және жоққа шығару арқылы сіз санадан қорқыныш, тәжірибе және уайым шығарып тастай аласыз. Алайда, бұл сезімдер ішкі құлыпта қалады, подсознаниеде шоғырланып, кері әсерін тигізе береді.
«Басылған» мазасыздық түнгі ұйқы немесе ұйқысыздық, психосоматика, созылмалы аурулардың өршуі, көңіл-күйдің ауытқуы және қатты тітіркену арқылы төгілу қаупін тудырады. Сондықтан, мазасыздықтың деңгейін төмендетуге тырысып, сіз өзіңізді алдап, қашып кетуге тырыспай, оның бар екенімен келіскендей, бұл сезімді саналы түрде қабылдауыңыз керек.
Қорқыныш пен үреймен күресудің тиімді психологиялық әдістерінің бірі - жағымсыз сезімдерді әдейі максимизациялау. Бұл әдіс қарама-қайшылық сияқты әрекет етеді. Көбіне мазасыздық жағдайында болған адам тынышталуға тырысады, бәрі тәртіппен немесе бәрі ойдағыдай болады деп сендіреді, бұл тек мазасыздық күшейетініне, қорқыныш мүлдем басқарылмайтын болып қалады. Өзіңізді тыныштандыруға тырысу арқылы шамамен дәл осындай нәтижеге қол жеткізуге болады. Өзіне деген сенім мен жағымды көзқарас жұмыс істейді, бірақ жаратылыс қорқынышты ойлар мен бейнелермен көмкерілгенде емес. Сондықтан көптеген психологтар мазасыздық пен қорқынышты абсурдтық деңгейге дейін жеткізуге кеңес береді, осылайша бұл сезімдер белгілі бір сәтте өз күштерін жоғалтады.
Тасмания университетінің австралиялық ғалымдары тіпті минималды, бірақ жүйелі түрде дене шынықтыру жаттығулары мазасыздықты азайтуға және обсессивті қорқыныштан арылуға мүмкіндік береді деп сендіреді. Әр 2-3 сағат сайын тұрып, ең болмағанда жеңіл жылыну керек, пассивті өмір мен белсенді әрекеттер арасында ауысу керек. Бұл миды «түсіріп», ішкі кернеуді босатуға, қандағы кортизол (стресс гормоны) мен адреналин мөлшерін азайтуға және әл-ауқатты жақсартуға мүмкіндік береді.
Иістер мен музыка - сіз тез тынышталу керек болған кезде қол жетімді және тиімді құралдар.
Хош иістердің арасында сүйікті иістеріңізге немесе жүйке жүйесінде босаңсытатын әсер ететін нұсқаларға басымдық беру ұсынылады. Оларға жалбыз, лаванда, қылқан жапырақты хош иістер жатады. Көңіл-күйіңізді көтеру үшін шоколад, кофе немесе цитрус жемістерінің иістеріне жүгінуіңіз керек.
Музыка, сонымен қатар иістер жағымды және сүйікті таңдау керек. Тек релаксациялық композицияларға немесе классикаға артықшылық беру қажет емес. Алайда драмалық, мазасыздық тудыратын немесе тым агрессивті музыкадан бас тартқан дұрыс.
Кез-келген медитация техникасы мен сабақтары жүйке мазасыздығымен мазасыздық сезімімен тамаша күреседі. Сіз өзіңіздің тыныс алуыңызға және іште біртіндеп пайда болатын тыныштық сезіміне назар аудара отырып, лотос жағдайында отыра аласыз немесе көзіңізді жұмып 10-15 минуттай жайбарақат жата аласыз. Сіз сурет, кесте, мүсін немесе оригами жасай аласыз. Психологтар дәлелдегендей, адам қолымен бірдеңе жасағанда, мазасыздық деңгейі айтарлықтай төмендейді. Ең бастысы, таңдалған іс-әрекет сіздің көңіліңізден шығып, өзіңізді алаңдатуға көмектеседі.
