Ерінді тістеу бір қарағанда зиянсыз болып көрінеді, бірақ егер сіз бұл әдетті қараусыз қалдырсаңыз және одан арылмасаңыз, обсессивті қимыл көп қиындықтар әкелуі мүмкін және ауыз қуысының денсаулығы мен сыртқы түріне қатты әсер етеді.
Нұсқаулық
1-қадам
Өзіңізге түсіндіріңіз, үнемі ерніңізді кеміріп отыру әдеті сізге кедергі келтіреді, сондықтан одан құтылу өте маңызды. Барған сайын жаңа дәлелдер табу арқылы өзіңізді осыған сендіріңіз. Ерніңіздегі жарықтар мен жараларды айнаға қарап, егер сізде жаман әдет болмаса, сіздің ерніңіз әлдеқайда тартымды болып көрінетіндігін және денсаулығыңыз мықты болатынын еске түсіріңіз.
2-қадам
Сіздің мінез-құлқыңызды үнемі қадағалаңыз. Өзіңізге бір реттік релаксация бермеңіз, бұл кезде сіз ұмытып, тістеріңізді ерніңізге қайта басасыз. Өзіңізді шаршамай және қатаң түрде қадағалаңыз, шағуды қайталауға деген ұмтылысты сөндіріңіз.
3-қадам
Одан аулақ болыңыз, бірдей жаман әдетті бөлісетін адамдармен араласпаңыз. Бұл қозғалыстың тамыры психология саласында жатыр, және подсознание еліктеу сіздің тәуелділіктеріңізбен тиімді күресуге жол бермейді.
4-қадам
Егер сіз ерніңізді тістеп алмасаңыз, өзіңізді еркелетіңіз. Өзіңізге ұнайтын кез келген әдіспен марапаттаңыз. Өзіңіздің алдыңызға ерніңізді тістемеу туралы міндет қойыңыз, мысалы, төрт күн бойы, және оны жасағаннан кейін өзіңізге тәтті тағам сатып алыңыз.
5-қадам
Мультивитаминді кешенді қабылдаңыз, өйткені ағзадағы дәрумендер мен заттардың жетіспеушілігі еріннің құрғауына, олардың қабығынан айырылуына әкеледі.
6-қадам
Ерніңізді үнемі ылғалдандыру үшін түссіз ерін далабын немесе жылтырды қолданыңыз. Суды көбірек ішіңіз. Дәріханалардан сатып алынған немесе ыңғайлы өнімдерден үйде дайындалған дәрілік бальзамдар мен нәрлендіретін маскаларды түнде жағыңыз.
7-қадам
Егер сіз мәселені өз бетіңізше шеше алмасаңыз, психологтан көмек сұраңыз. Ерінді тістеу әдеті психиканың невротикалық күйімен және шешілмеген ішкі қақтығыстармен байланысты.
8-қадам
Төзімділік пен ерік-жігерді көрсетіңіз және жаман әдеттен арылғыңыз келетін жолмен жүріңіз.
