Өзін-өзі гипноздау - кез-келген адамға қол жетімді әдіс, ол уақыт өте келе көптеген мәселелерді, соның ішінде денсаулыққа қатысты мәселелерді шешуге көмектеседі. Бұл техниканы бастамас бұрын, өзін-өзі гипноздаудың қандай ережелері бар екенін және мұндай практикаға қалай дайындалу керектігін білу маңызды.
Өзін-өзі гипноздау дегеніміз не? Бұл адам өзін өзі таныстыратын транс тәрізді жағымды және жайлы күйдің бір түрі. Өзін-өзі гипноздау барлық адамдар үшін қол жетімді, бірақ мұндай техниканы жүзеге асырудың алғашқы әрекеттерінде адам белгілі бір қиындықтарға тап болуы мүмкін екенін ескеру қажет. Мысалы, найзағайдың тез нәтижесін сезінбеу немесе гипнотикалық күйге ену өте ұзақ уақытты алады. Алайда, егер сіз өзіңізді гипнозбен үнемі және мақсатты түрде айналыссаңыз, мұндай нюанстар жұқарады және жоғалады.
Өзін-өзі гипноздау өздігінен гипнозбен тығыз байланысты. Өзін-өзі гипноздау - бұл саналы және подсознание деңгейінде жаңа бағдарлама құра отырып, жатып қалу процесі. Өзін-өзі гипноздау әдетте бекітуге негізделген - адам өміріне біртіндеп өзгерістер әкелетін белгілі бір қысқа қатынастар.
Өзін-өзі гипноздан өткізіп көруге шешім қабылдағанда, алдымен осындай техниканы орындау ережелері қандай, нені ескеру керек, несіне дайындалу керек екенін анықтау керек.
Өзіңізді гипнотикалық күйге түсірмес бұрын не істеу керек
Біріншіден, өзін-өзі гипноздау өте жағымды жағдай екенін нақты түсіну керек. Бұл әдіс физикалық немесе психикалық денсаулыққа зиян тигізбейді, проблемаларды күшейтіп немесе ауру тудыруы мүмкін емес. Әрине, егер адам кенеттен өзіне осындай мақсаттар қоймаса. Алайда, өзін-өзі гипнозға, әдетте, жаман әдеттерден арылу, күйзеліске қарсы тұруды үйрену немесе өміріндегі кез-келген оң өзгерістерді енгізуді жоспарлау үшін дамыту, жетілдіру ниетімен жүгінеді.
Екіншіден, есте сақтау керек: өздігінен гипноз жағдайында болатынның бәрі жақсы. Егер қандай-да бір ерекше немесе ерекше сезімдер пайда болса, дүрбелеңге түспеңіз. Транс күйінен шыға алмаймын деп қорықпаңыз. Кез-келген жаман немесе жағымсыз ойлар мен көзқарастардан бас тарту керек. «Қоқыстардан» тазартылған сана сізге гипнозды жай-күйге оңай әрі тереңірек енуге мүмкіндік береді.
Үшіншіден, өзіндік гипнозға кіріспес бұрын, мақсатты нақты айқындау қажет. Неліктен бұл мемлекет қажет? Нәтижесінде не алғыңыз келеді? Мүмкін, өзін-өзі гипноздау психосоматикалық ауруларды емдеуге немесе физикалық симптомнан арылуға бағытталған шығар? Немесе транс күй күйзелістен арылып, ішкі тыныштықты үйлесімді күйге келтіру үшін қажет пе? Себептер әр түрлі болуы мүмкін, бірақ оларды нақты анықтау маңызды.
Төртіншіден, өзін-өзі гипноздаудың мақсаты айқын бола салысымен, сіз өзіңіздің жағымды көзқарастарыңызды / растамаларыңызды немесе босаңсу мен бақыт жағдайына енуге мүмкіндік беретін нақты сөздерді алдын-ала дайындауыңыз керек. Есте сақтау маңызды: қондырғыларда «емес» бөлшектер болмауы керек және екі мағыналы болмауы керек, олар мүмкіндігінше нақты тұжырымдалуы керек.
Бесіншіден, өзін-өзі ұйықтататын транс жағдайына тезірек ену үшін сіз арнайы музыкалық тректерді, метрономның дыбысын, сағаттың қағылуын, әйнектегі жаңбырдың дауысын және т.б. Дыбыстар кенеттен өзгертілмей және кілт күтпеген өзгертусіз циклмен орындалуы керек. Таңдалған аудионы құлаққаппен тыңдау жақсы. Музыка немесе дыбыстарды таңдау, әрине, алдын-ала қажет.
Өзін-өзі гипноздаудың негізгі ережелері
- Сізге өте жайлы ортада орналасу керек. Ол жылы, құрғақ және т.б.
- Сіз транс күйінде жатып та, отыра да аласыз. Өзін-өзі гипноздау тәжірибесінің бастапқы кезеңдерінде креслоларға жайбарақат отыру ұсынылады, бірақ ұйықтамайды. Сондықтан процесте ұйықтап кету ықтималдығы төмен болады.
- Жарықтарды күңгірттеу ұсынылады.
- Ароматерапия өзін-өзі гипнозбен біріктіргенде өте пайдалы болуы мүмкін.
- Сізге кем дегенде бір сағат бойы тыныштықты қамтамасыз ету керек: телефонды өшіріңіз, отбасы мүшелеріне алаңдамауды ескертіңіз, үй жануарларын алдын-ала тамақтандырыңыз және т.б.
- Өзін-өзі гипноздау техникасын орындау барысында қандай да бір бөгде ықпалға алданбау маңызды, сіз іскерлік пен проблемалар туралы ойланбауға, ішкі диалогты тоқтатуға тырысуыңыз керек. Медитациямен айналысатын адамдар үшін өзін-өзі гипноздау оңайырақ болады.
- Бірінші қадам - толық релаксация. Осындай ақыл-ойдың тыныштық күйінде және дененің тыныштық жағдайында ғана сана мен санадан тыс позитивті қатынастарды «жаза» бастауға болады.
- Өзін-өзі гипноздау сеансының соңында асықпау керек және кенеттен гипноздық транстан «шығу» керек. Өзіңізге біртіндеп жүзуге, терең тыныс алуға, өз-өзіңізге келуге уақыт беруіңіз керек.
