Мектептегі тесттер, институттағы сессиялар, жұмысқа орналасу кезіндегі сұхбаттар, бірақ сіз белгілі бір әлеуметтік мәртебеге сәйкес келу үшін күш сынайтынын білмейсіз бе? Күткенді ақтамай, позициямызды ақтамай, белгілі бір перспективалардан айырылып қалудан қорқып, денеміз әр түрлі реакция жасайды, бірақ әрқашан өзіне зиян келтіреді. Ғалымдар емтихандардың зиянды немесе пайдалы екенін дәлелдейтін болса да, біз осы эмоционалды кедергілерді өмір бойы жеңуге мәжбүрміз.
Нұсқаулық
1-қадам
Емтихандық стресс туралы сөз болғанда, көбінесе біз институттағы емтихандардан қорқамыз. Сессия кезінде студенттердің көпшілігінде емтихандардан қорқудың бір немесе бірнеше белгілері байқалады - қолдары дірілдейді, ұйқысы бұзылады, жүрек соғысы жоғарылайды. Бұл сондай-ақ керісінше болады - ағзадағы барлық процестер баяулайды (әлсіздік аяқтарда пайда болады, жүрек тоңады және т.б.).
2-қадам
Көбінесе білім деңгейі маңызды емес. Тіпті ең ақылды және дайын оқушының өзі кейде сәтсіз жолдастарынан гөрі көп нәрсені бастан кешіреді. Үздік оқушы бестен төмен баға алудан қорқады. Өткен бағамен келісетіндер аз уайымдауға бейім.
3-қадам
Студенттік ортада емтихан алдындағы қорқыныштан құтылудың көптеген жолдары бар - валерианадан бастап түрлі рәсімдерді орындауға дейін. Алайда, биология ғылымдарының докторы, «Емтихандық стресс» кітабының авторы Юрий cherербатыхтың айтуынша, емтихандардағы мазасыздықтың ең жақсы құралы - бұл медитациямен және өзін-өзі гипнозбен біріктіретін релаксация.
4-қадам
Демалуға ыңғайлы орындыққа отырыңыз. Суық ауаның мұрынға қалай енетінін, барлық тыныс алу жолдары бойымен қозғалатынын, содан кейін жылы ауа шығатынын елестетіп, баяу дем алыңыз және шығарыңыз. Мұндай тыныс алу жаттығулары барлық шығыс тәжірибелерінде кездеседі. Сіз босаңсыған кезде, деммен жұтуыңызға аутотренинг қосыңыз - «Мен тынышпын», «Мен босаңсып тұрмын», «Менің жүрегім біркелкі және жайбарақат» және т.б.
5-қадам
Релаксация жаттығуларынан кейін мақсатыңызды тұжырымдап алыңыз. Мысалы - «Мен жақсы дайындалдым және емтиханды оңай тапсырдым!» Сонымен қатар, «емес» бөлшектерден аулақ болыңыз, барлық тұжырымдар оң болуы керек. Одан да жақсы, сіздің тілегіңіз орындалған сияқты сөйлеңіз, мысалы: «Мен емтиханды жеңіл тапсырдым!» Мұндай көзқарастарды күлімсіреп дауыстап айту жақсы. Демалғаннан кейін өзіңізді сергек сезініңіз. Сіз қазір әрекет етуге дайынсыз.
6-қадам
Емтихан қалай өтетінін болжауға тырысыңыз. Көздеріңді жауып, емтихан болатын күннің таңын елестетіп, өз жолдарыңды егжей-тегжейлі байқауға тырысыңыздар - дайындық, киім кию, колледжге бару, достарыңызбен кездесу, емтиханның өзі, сіз қандай билет аласыз, мұғалімнің жақсы қарым-қатынасы сізге қарай. Жаман сценарийді елестетпеңіз - бәрі сіздің пайдаңызда болуы керек.
7-қадам
Стресті жеңілдетудің тағы бір әдісі - емтихан сіздің артта қалғанын елестету. Көзді жұмып, өткен аптада қандай емтихан болғанын елестетіп көр. Оның қаншалықты керемет болғанын еске түсіруге тырысыңыз. Жеңілдік сезімін сезініңіз, ұпай ең жоғары болмаса да, сіз қаншалықты қуанышты боласыз.
8-қадам
Емтихандарға дайындалып жатқанда өзіңізді бүйірден шығармаңыз - уақытында тамақтанып, ұйықтаңыз. Демалуға, таза ауада серуендеуге уақыт табыңыз. Емтиханды мұғаліміңізбен және сыныптастарыңызбен талқылаңыз - талқыланған мәселе енді онша қиын емес. Ұпай жинауға асықпаңыз - егер сіз ең жоғары ұпай алмасаңыз, әлем құлап кетпейді. Өткен емтиханды ешқашан болмағандай ұмытыңыз. Сізге үлпілдек, қауырсын жоқ!
