Фобиялар қазіргі қарбалас және қызған уақытта көптеген адамдардың адал серігіне айналды. Биіктіктен немесе шектеулі кеңістіктен қорқу, жалғыздықтан қорқу немесе көпшілік алдында сөйлеу адамдардың өмір бойына жиі жүреді, терең тыныс алу және тағдырдың берген сыйлықтарынан ләззат алу мүмкіндігін алып тастайды. Мұндай жағдайларда қорқынышпен күресу керек және фобиядан арылу керек, оларды пайда болған кезде жеңуге үйрену керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Фобия - бұл дүрбелең шабуылымен бірге жүруі мүмкін негізсіз мазасыздық күйі. Обсессивті күйлердің пайда болуының тамыры әдетте балалық шақ пен жасөспірім кезіндегі әсерлерде жатыр, бірақ «шкафта» жасырылған жандар адам бойында қалады және оны көлеңке тәрізді ереді, қазір өсіп, жоғалып барады.
2-қадам
Ең жағымсыз нәрсе - обсессивті қорқыныш өмірдегі жеке тұлғаға кедергі келтіреді және көбінесе өздерін жүзеге асыруға мүмкіндік бермейді. Сонымен қатар, олар соматикалық көріністерге әкеледі. Мысалы, мысалы, қан қысымының жоғарылауы және ентігу, тұншығуға дейін.
3-қадам
Егер сізде осындай сезімдер пайда болса, мысалы, лифтте жүрген болсаңыз немесе сахнаға шыққан болсаңыз, алдымен тыныс алуыңыз керек. Ол үшін қысқа дем алып, ұзақ дем шығарыңыз және мұны кем дегенде 10 рет қайталаңыз. Тыныс алу біркелкі болғаннан кейін сіз жағдайға жеткілікті түрде жауап бере аласыз.
4-қадам
Егер біз үнемі биіктіктен, қараңғылықтан немесе көп адамдардан қорқу туралы айтатын болсақ, оны өз бетімен жеңудің бірнеше әдісі бар. Соның бірі - қорқынышыңызды сурет, қолөнер түрінде бейнелеу немесе оны қағаз бетінде сипаттау. Сіз тіпті мазасыздық туралы әңгіме жаза аласыз. Содан кейін жасау нәтижесі жырылып, сынған немесе өзгертілген. Сондықтан сіз өзіңізді кеміріп отырған кез-келген сезіммен күресуге болады.
5-қадам
Обсессивті қорқынышты жеңудің тағы бір жолы - оны қабылдау. Бұл сіздің қорқынышыңызға қарамастан бір нәрсе жасауды білдіреді. Мысалы, егер сіз биіктіктен қорқатын болсаңыз, тауға барыңыз немесе парашюттан секіріңіз, егер көпшілік алдында сөз сөйлеуден қорқатын болсаңыз, саябақта өлең оқыңыз немесе алаңда парақшалар, кәмпиттер таратыңыз. Ия, бұл ерік-жігерді қажет етеді, бірақ нәтиже шынымен лайықты.
6-қадам
Өкінішке орай, бұл жолмен барлық фобияларды жеңуге болмайды. Оларды өлім қорқынышымен және өмірдің жақын жағымен (әлсіздік, бедеулік, дефлорация қорқынышы) және емделмейтін ауруға шалдығудан (қатерлі ісік немесе СПИД) қорқынышпен байланыстыруға болады. Бұл жағдайларда алдыңғы тәсілдер жұмыс істемейді немесе тіпті жағдайды нашарлатады. Мысалы, алкогольді асыра пайдаланатын адамдарда пайда болатын маникальді қызғаныш арт-терапиямен немесе обсессивті мазасыздықпен әрекет ету арқылы түзетілмейді.
7-қадам
Әрине, біз өзіңмен жұмыс жасау, ішкі әлемді дамыту маңызды деп айта аламыз, бірақ кейбір қорқыныштар балалық шақта соншалықты терең, сондықтан оның себебі неде екенін және неліктен дүрбелең тудыратынын өзіңіз есте сақтау және түсіну мүмкін емес.
Мұндай жағдайларда психологпен немесе терең талдау жүргізе алатын және себебін түсінетін, нақты көмек көрсете алатын басқа маманға хабарласыңыз.
