Біздің қорқынышымыз бізді қорғауға арналған, бірақ кейде олар қажет емес жерлерде тыйым салулар мен шектеулер қойып өмірімізді төзгісіз етеді. Бұл мақалада мен сізге өзіңіздің фобияларыңыздан қалай арылуға көмектесетінін көрсетемін.
1. Денеңізді босаңсытуға үйреніңіз. Релаксация қорқыныш физиологиясына қайшы келеді және тыныштандырады. Стресстік жағдайда тез демалуды үйрену үшін сізге бірнеше ай бойы жақсы жаттығулар жасау керек. Жиырма минуттық күнделікті жаттығулар жақсы нәтиже көрсетеді.
Еденде жатып, әр түрлі бұлшықет топтарын кезекпен кернеңіз: саусақтар, аяқтар, балтырлар, жамбас, бөкселер, арқа, мойын, иық, қол, алақан, бет пен бастың бұлшықеттері. Содан кейін бірден бүкіл денеңізді шиеленістіріп, демалыңыз. Осы күйде 5-10 минут болыңыз, сезімдеріңізді есіңізде сақтаңыз.
2. Тыныс алу техникасын меңгеру. Олар қорқыныш кезінде тыныс алуды бәсеңдетуге негізделген. 5 санымен дем алыңыз, 5 санымен дем шығарыңыз. Егер сізде зейнетке шығуға мүмкіндігіңіз болса, оны қайыққа бүктеп, бетіңізге немесе алақаныңызға мықтап жағып, қағаз пакетпен дем алыңыз. Бұл сіздің көмірқышқыл газының деңгейін көтеруге көмектеседі, бұл сізді тыныштандырады.
3. Өзіңіз қорқатын жағдайлар мен орындардан аулақ болуды тоқтатыңыз. Бұған біртіндеп жақындаңыз. Алдымен бұлшықет пен тыныс алудың босаңсуымен кернеуді жеңілдетіп, елестетіп көріңіз, содан кейін өзіңіздің қорқынышыңыз тақырыбына жақындаңыз. Алдымен бүйірден қараңыз, келесі күні жақындатыңыз және ең төменгі қашықтыққа жеткенше. Жеңу барысында сіз достарыңыздың көмегін пайдалана аласыз.
4. Сіздің өмір салтыңыз сіздің «қалпына келу» жылдамдығына әсер ететінін ұмытпаңыз. Шешілмеген проблемалар, нашар ұйқы, стресс, шаршағыштық, созылмалы аурулар емдеу процесін баяулатады. Өздігінен шешілмейтін нәрсені артқы оттыққа салмауға тырысыңыз.
5. Өзіңіздің қорқынышыңызды жеңуге жеткілікті уақыт беріңіз. Ұзақ ремиссиядан кейін қайтадан таныс белгілерді сезсеңіз, бас тартпаңыз. Өзіңізбен жұмыс істей беріңіз және қорқыныш пен фобиядан құтылу өте нақты екенін ұмытпаңыз!
