Салмақ жоғалту - бұл жарты жағдай. Салмақты өмір бойы сақтау әлдеқайда қиын. Неше рет арықтап, содан кейін қайтадан салмақ қосқансыз? Сонымен бірге, лақтырылған фунттар ғана емес, сонымен қатар бір-екі артық қайтарылды. Бұған жол бермеу үшін сіз қарапайым ережелерді ұстанғаныңыз жөн.
Кептелудің себебін жойыңыз
Ең оңай тәсілі - отырықшы өмір салты мен кешкі асқа байланысты қосымша фунт салғандарға. Салмақ қосудың себебі стресс пен проблемаларды «ұстау» болған кезде қиынырақ болады. Егер диета кезінде «ұстау» мәселесімен өз бетінше күресу мүмкін болмаса, онда психологтан көмек сұраған дұрыс.
Бастаған ісіңізді жалғастырыңыз
Салмақ қажетті деңгейге жеткенде, бұл алдыңғы диетаға оралуға болатындығын білдірмейді. Дұрыс тамақтану, серуендеу және жаттығу залдарынан бас тартпаңыз. Денедегі алдыңғы жад туралы ақпаратты ұзақ уақыт сақтайтын ішкі жады бар. Салмақты сақтау үшін күніне қанша калория тұтыну керектігін анықтаңыз. Жаттығу залы мен таза ауада серуендеу зиянды тағаммен аздап асырып алсаңыз, көп пайда табуға көмектеспейді.
Жақсы әдеттерді сақтаңыз
Барлығын кішкене бөліктерде жеп қойыңыз. Майлы ет, шұжық, ысталған ет және т.б. Май, қаймақ, сүт, ірімшікпен абай болыңыз. Диетадағы сияқты, құрамында майы аз тағамдарды таңдаңыз. Көкөністер мен жемістерді көп жеуді ұмытпаңыз. Суды тамақтанудан 20 минут бұрын ішіңіз.
Өзіңізді апта сайын өлшеп алыңыз
Әр апта сайын салмақ өлшеу салмақты бір қалыпта ұстауға көмектеседі. Есіңізде болсын, салмақ өзгеруі мүмкін және өзгереді. Көңіліңізді түсірмеу үшін «сыни санды» анықтаңыз және оның шекарасынан шықпауға тырысыңыз. Егер сіз «сыни фигураға» жеткен болсаңыз, тез арада әрекет етіңіз. Жақында жиналған салмақты алып тастау өте оңай, бірақ «ескірген» көптеген қиындықтар тудырады.
Бұзушылықтардан қорықпаңыз
Егер бұзылу болса, ешқандай жағдайда өзіңізді ұрыспаңыз. Өзіндік жалауша стресске әкеледі, бұл өз кезегінде қосымша фунтқа әкеледі. Қанша калория жегеніңізді санаңыз. Егер бұл сан жеткілікті әсерлі болса, онда сіз жоспарланбаған алдамдық тамақтану туралы шешім қабылдаңыз. Келесі күні жай ғана дұрыс тамақтануға оралыңыз және ешқашан аштықтан өлмеңіз. Сондай-ақ, бұзылуға не себеп болғанын анықтаңыз және оны болдырмауға тырысыңыз.
Өзіңді сүй
Салмақты сақтау үшін сіз өзіңізді жақсы көруіңіз керек. Өмірдегі сәтсіздіктер және күнделікті мәселелер өзіңізге жаман қараудың себебі емес. Сондай-ақ, адамдарға өзіңіздің қаншалықты жақсы екеніңізді дәлелдеуге тырысудың қажеті жоқ. Өмірге деген көзқарасыңызды өзгертіңіз, өзіңізді сүйіңіз, тұлға ретінде өзіңізге қызығушылық танытыңыз. Қызықты әрі қанағаттанарлық өмір сүріңіз. Сізді шабыттандыратын жаңа мақсаттар қойыңыз. Әрі қарай жақсара беріңіз, бірақ тек өзіңіз үшін, басқалар үшін емес.
