Сіз өзіңізге жаңа өмір бастауға қанша рет уәде бердіңіз? Келесі айдан, дүйсенбіден бе, әлде жаңа жылдан ба? Егер сіз өзіңіздің уәделеріңіздің біреуін - сіздің құрметіңізге жасалған ду қол шапалақты орындай алсаңыз, сізде темір ерік бар. Егер уәделер қатты сөздер болып қала берсе, әлсіз ерік-жігер үшін өзіңізді сөгуге асықпаңыз. Әдеттерді өзгерту - адамдардың 99% -ы үшін қиын мәселе.
Әдеттің аяқтары қайдан пайда болады?
Әдет - бұл екінші табиғат, немесе ғылыми тілмен айтқанда, эмоционалды тәжірибелермен қолдау көрсетілетін белгілі бір қайталанатын мінез-құлық үлгісі. Әдет біз үнемі бірдеңе жасаған кезде пайда болады. Біздің кез-келген іс-әрекетіміз мидағы жаңа нейрондардың пайда болуына ықпал етеді. Бұл оның әдеттегі жұмыс процесі.
Бұл миға не үшін қажет? Ми кез-келген әрекетті қайталап орындаған жағдайда энергия шығыны мен уақытты азайту үшін кез-келген әрекетті автоматтандыруға тырысады. Сіздің өміріңізде бірінші рет автомобиль руліне отыру сияқты кез-келген істі аяқтау қаншалықты қиын екенін есіңізде сақтаңыз. Әрекет қайталанған сайын ми үйреніп, шеберлік пайда болады, машинаны басқару қорқынышты болмайды. Сол сияқты кез-келген жақсы немесе жаман әдеттер қалыптасады.
Мысалы, тәттіні шамадан тыс көп тұтыну әдеті мидың осылай өтеуге үйренген сүйіспеншілігі мен қамқорлығына деген қанағаттанарлықсыз қажеттілікке негізделуі мүмкін. Эмоциялар әдет қалыптастыруда да маңызды рөл атқарады. Барлық адамдар сезімтал тіршілік иелері, сондықтан эмоциялармен жарқыраған әдеттегі әрекеттер тезірек бекітіліп, табандылық танытады. Бұл, мысалы, тағамға, алкогольге, никотинге тәуелділікті қалыптастырудың кілті. Бұл заттардың барлығы мидың орталықтарына әсер етіп, адамдарға айқын әсер қалдырады.
Тең шарттарда күресу
Белсенді және салауатты өмір туралы өзіңізге берген уәделеріңізді орындауға кедергі болатын жаман әдеттерді қалай жеңуге болады? Әдет 21 күнде қалыптасады деп саналады. Бұл тұжырымның негізі бар, бірақ бәріне сәйкес келмейді. Мысалы, тұрақты темекіге тәуелділік 4 аптада, ал алкогольге тәуелділік бірнеше жылдан кейін қалыптасады. Әдеттің қалыптасу уақыты пәнге, мотивацияға, нейрохимиялық және нейрофизиологиялық процестердің жеке сипаттамаларына және кейбір басқа параметрлерге байланысты.
Демек, күрделі әдеттер бөлікке қарай қалыптасуы мүмкін. Мәселен, мысалы, егер сіздің мақсатыңыз күнделікті жаттығу болса, күнделікті бес минуттық жаттығу сияқты кішігірім бастаңыз. Сонымен қатар, өзіңіздің сыйақы мен позитивті нығайту жүйесін дамыту өте маңызды. Бұл кез-келген әрекетті орындау нәтижесінде алатын «сыйақы». Мәселен, мысалы, таңертең жаттығулар жасай отырып, сіз бір күн бойына сергектік пен әл-ауқатқа ие боласыз, сонымен қатар өзіңізді жақсы сезіне бастайсыз. Әл-ауқат пен өзін-өзі құрметтеу бұл жағдайда табиғи жағымды күшейту болып табылады. Сіз өзіңіздің сүйікті әніңізге жаттығу жасау немесе жаттығудан кейін өзіңізді бірдеңемен марапаттау сияқты әрекетке деген жағымды эмоционалды реакцияңызды жасанды түрде арттыра аласыз. Әрине, торт пен гамбургер емес!
Біраз уақыттан кейін «жаттығу - рахат» байланысы күшейіп, әдеті тұрақты болып, таңды қыздырмай елестету қиын болады. Басынан бастап, әрине, қиын болады. Миға жаңа жүйке байланыстарын қалыптастыру қажет. Бірақ сіз қаншалықты күш салып, өз еркіңізді қолданған сайын, сізде сау әдеттер оңайырақ болады. Сондықтан, егер сіз өзіңізді өзгерту жолына түсуді шешсеңіз, кешіктірмеңіз және «артқы оттыққа қоймаңыз». Тырыс осыған! Өйткені, жол жүру жолымен игерілетін болады.
