Қандай да бір себептермен маңызды оқиға қарсаңында көптеген адамдар мазасыздық белгілерін байқай бастайды: олар тәбетін жоғалтады, ұйықтау мүмкін болмайды, қолдары дірілдейді, үрейлі ойлар басым болады. Толқу мүлдем табиғи, өйткені сізді маңызды сынақ күтіп тұр. Алайда, мұндай нәрселер жиналуды және алдағы іс-шарамен күресуді қиындатады, сондықтан сіз өзіңізді тартуыңыз керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Бірінші қадам - тыныш жерде тыныш отыру және сізді нақты не қорқытатынын анықтау. Психологтар стресстен арылудың әлдеқайда жеңіл болатындығын байқадыңыз, егер сіз оның нақты себептерін жазсаңыз. Қағазды алып, барлық қорқыныштарыңызды тізімдеңіз. Тіпті бұл тыныштандыру үшін жеткілікті. Көбінесе қорқыныш өте аз, және оларды жазып тастаған кезде олар мүлдем ақымақ болып көрінеді. Егер қорқыныш сақталса, ең жаман нұсқаларды және олардың салдарын сіздің басыңызға қайта салуға тырысыңыз. Сірә, жаман ештеңе болмайды. Бірақ сіз ең жаман нәрсені ойлаған кезде де, бәрі жақсы аяқталады деп үміттеніңіз.
2-қадам
Тыныс алуыңызға көңіл бөліңіз. Стресстік жағдайда адамдар тез және конвульсиялы тыныс ала бастайды, тыныс алуы таяз болады, сондықтан миға оттегі жетіспейтін болады. Бұл одан әрі толқуды арттырады. Баяу және біркелкі тыныс алуға тырысыңыз. Мүмкін болса, көлденең позицияны алыңыз. Тыныс алудан басқа нәрсе туралы ойламаңыз. Мұрынмен дем алып, дем шығарыңыз. Сіздің тыныс алуыңыз тереңдей түседі, жүрек соғу жылдамдығы баяулайды, бұлшық еттеріңіз босаңсады. Оның үстіне сіз бірден жақсы ойлана бастайсыз.
3-қадам
Тамаша демалуға көмектесетін тағы бір әдіс - бұл су рәсімдері. Кешке, көңіл көтеретін іс-шара қарсаңында, босаңсытып ванна қабылдаңыз. Теңіз тұзы, хош иісті шамдар және тыныш музыка тек жақсартуға көмектеседі. Таңертең душ қабылдаңыз, оның таңғажайып әсері бар: сіздің денеңіз сергіп, ойларыңыз ретке келеді. Мүмкін сіздің ойыңызға сынақты қалай жеңуге болатындығы туралы керемет идеялар келуі мүмкін, көптеген шығармашылық тұлғалар мен ғалымдар біреуі сияқты, барлық жақсы ойлар олардың ойларына кір жуып жатқанда ойларына келді деп бекер айтпайды. душ!
4-қадам
Жаттығу немесе жүгіру жасаңыз, серуендеңіз. Дене белсенділігі бұлшықеттердің кернеуі мен кейіннен босаңсуына ықпал етеді, бұл сіздің тыныштықты қалпына келтіреді. Басқа нәрселермен қатар, жаттығу кезінде допамин нейротрансмиттері шығарылады, бұл жағымды эмоциялардың пайда болуына ықпал етеді. Қызықты оқиғаның алдында жеңімпаз позаны бірнеше секундқа алыңыз: жайылған қолдарыңызды жоғары көтеріп, оларды жұдырықтай ұстаңыз. Бұл поза жеңімпаз спортшыларға тән, бірақ психологтар қарама-қарсы эффекттің де болатынын байқады: егер сіз оны қабылдасаңыз, сіз өзіңізді жеңімпаз ретінде сезінесіз.
5-қадам
Үйдің айналасындағы жұмыстарды жасаңыз. Көптеген адамдар ең маңызды нәрселер туралы алаңдамайтынын түсінеді, ыдыс жуу немесе басқа да осыған ұқсас әрекеттер көмектеседі. Біртекті қозғалыстар мен тазалаудың тез тазалық әсері бұл әрекетті медитацияға ұқсас етеді. Сондықтан болар, сыпырушы кәсібі әрқашан біршама философиялық болып саналған.
