Депрессия, стресс, мазасыздық, мазасыздық - бұны кім басымыздан өткермеген? Енді біз бұған не себеп болуы мүмкін екенін талдамаймыз (өйткені көптеген нұсқалар бар) немесе көңілсіздік пен жаман көңіл-күйді біржола тоқтатуға тырысамыз. Сіздің проблемаларыңызды уақытша фонға шығаруға және бейбітшіліктің қымбат сәттерін алуға көмектесетін бірнеше әдісті тұжырымдап көрейік.
Терең, баяу тыныс алу
Сізге жұмысыңыздағы немесе үйдегі шексіз тапсырмалардан басың жарылып кеткелі тұрғандай сезінгенде, сіз қайтадан бір жерге кешігесіз, жай тоқтаңыз. Бір-екі жай және терең дем алыңыз. Бұл қарапайым жаттығу таңғажайып нәтиже бермейді, бірақ ол сізге жылдамдықты аздап азайтуға көмектеседі. Ғалымдар терең тыныс алудың жүрек соғу жылдамдығын бәсеңдететінін және қан қысымын төмендететінін дәлелдеді. Баяу тыныс алу да ашумен күресуде өте пайдалы.
Физикалық ауыртпалықтар
Танымал кеңестер. Адам физикалық шиеленіскен кезде, басын қажетсіз ойлардан босататын сияқты. Бірақ бұл жерде бір құпия да бар. Бұл немесе басқа жаттығуларды максималды қарсылықпен баяу жасау өте жақсы. Мысалы, итермелеу жаттығуларын бір рет жасаңыз, бірақ оны бір жарым минут жасаңыз. Өзіңізбен қосымша күрес сенімділікті арттырады және сіздің басыңызды біраз уақыт жаман ойлардан арылтуға көмектеседі.
Өзіңізбен сөйлесу
Көбінесе біз өзіміз сөйлесетін, өз қателіктерін мойындайтын, қай жерде де қыңыр, бір жерде қорқақ болатын жалғыз сұхбаттасушы болып табыламыз. Өзіңізбен сөйлесу босаңсытады, өзіңізді кемшіліктеріңізбен қабылдауға көмектеседі және бәрін түзетуге болатындығын анықтайды. Психологтар өмірдің азапты сәттерінде өзіңізбен сөйлесуге кеңес береді - ол тынышталады.
Сіздің сүйікті бейнеңізді қарау
Бұл шынымен жағымды сәттермен бейнені көруге зарядтайды және шабыттандырады: турнирдің финалындағы сүйікті командаңыздың жеңіске жету голы, сүйікті орындаушыңыздың мыңдаған аудитория алдында жанды концерті, кинодан күлкілі әзіл немесе әзіл көрсету. Музыка немесе шабыттандыратын мақала да таблетка ретінде жұмыс істейді. Ең бастысы, жоғарыда айтылғандардың барлығы зарядтағыш болуы керек. Мұңды және лирикалық үзінділер депрессиялық көңіл-күйді күшейте алады.
Сау ұйқы
Әмбебап кеңес. Қандай күрделі мәселе көрінгенімен, ұйқының аздығы оны одан сайын күшейтеді. Сонымен қатар, ұзақ уақыт ұйықтамаудың қажеті жоқ, өйткені проблемалар фонда толығымен жоғалады, ал ойлар жастық пен көрпеге әкеледі. Бұл маңызды шындықты түсінуге көмектеседі: сау ұйқы - қиын сәтте жақсы көмекші.
Бұл кеңестер панацея емес, бірақ олардың әрқайсысы стрессті шешуде өзгеріс енгізе алады. Байқап көріңіз, тәжірибе жасаңыз - және одан шығудың жолы болады!
