Жан ең жақсы сезімдерге толы болмаған кезде өзін-өзі басқару қиын. Ұстамаудың салдары көбінесе жұмыстағы қиындықтар мен қиын кездерде қолдау көрсете алатын достарымен және жақын адамдарымен жанжалдар болып табылады. Осындай қиындықтарды болдырмау үшін агрессияны қалай басуды үйрену керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Ең алдымен, есіңізде болсын: агрессияны шексіз шектеу мүмкін емес. Бірақ не себеп болғанын анықтауға болады. Сіздің өміріңізді талдаңыз. Агрессивтіліктің жоғарылауын қашан байқай бастадыңыз, оны көрсетуге не түрткі болды? Отбасылық мәселелер, қаржылық қиындықтар, орындалмайтын амбициялар, шаршау - мұның бәрі адамды танымастай етеді. Мәселенің түбін анықтап, оны түзету арқылы ғана сіз толыққанды өмірге ораласыз. Егер қазіргі уақытта бұл мүмкін болмаса, көзқарасыңызды қалай өзгертуге болатынын ойластырыңыз.
2-қадам
Жақындарыңызбен сіздің жағдайыңыз туралы сөйлесіңіз. Өзіңіздің эмоцияларыңызды тежеудің қаншалықты қиын екенін түсіндіріңіз, өткендегі түсінбеушіліктер үшін кешірім сұраңыз. Мүмкін сіз агрессияны тудыратын жағдайды өзгертудің жолын табасыз. Отбасы мен достардың қолдауы сізге деген сенімділік сезімін оятады және біз бірге көрген қиындықтар тек қарым-қатынасты нығайтады.
3-қадам
Агрессия үшін қауіпсіз шығуды табыңыз. Сыналған құрал - жаттығу. Жүзуді, таңертең жүгіруді немесе тасқа өрмелеу сияқты ерекше ерекше спорт түрін үйренуді бастаңыз. Жекпе-жек бөліміне жазылыңыз. Олардың маңызды бөлігі - денені ғана емес, рухты басқаруға көмектесетін тыныс алу жаттығулары. Жаңа хобби сізді тітіркендіргіш проблемалардан алшақтатады.
4-қадам
Эмоцияларыңызды білдіріңіз. Айғайлау. Бірақ дүкендегі әріптесіңізде немесе сатушыңызда емес, айқайлау мүмкін және қажет жерде. Әдетте Моцартты немесе Бетховенді тыңдайтын болсаңыз да, рок-концертке барыңыз. Хоккей ойынына қатысып, трибунада ең қатты чирлидер бол. Алайда сіздің эмоцияларыңыз тек жағымды екендігіне көз жеткізіңіз. Оларды айналаңыздағы адамдарға бағыттамаңыз. Психологтар бұл жаттығуға да кеңес береді: кешке теміржолға барып, рельстердің жанындағы ең жақын көпірдің астында тұрыңыз. Пойыз өтіп бара жатқанда, қалағаныңызша айқайлаңыз. Дөңгелектердің шуылында сіз өз даусыңызды ести алмай, өзіңізді еркін сезінесіз, ал кешкі қараңғылық сізді көзден жасырады.
5-қадам
Психологқа қаралыңыз. Кәсіби маман сізге өмірге жаңа қырынан қарауға және проблеманың оңтайлы шешімін табуға көмектеседі. Үмітсіз жағдайлар жоқ екенін ұмытпаңыз. Сонымен қатар, ынталандырылмаған агрессия депрессияның симптомы болуы мүмкін, ол танымал пікірге қайшы, ауыр ауру болып табылады және демалыста емес, дәрі-дәрмекпен емделеді.
