Адамдар түрлі себептерге байланысты нервтенеді. Жүйке күйі көбіне мазасыздықпен сипатталады. Көбінесе жүйке кернеуі қолдың дірілімен бірге жүреді. Жүйкені тыныштандыру үшін бірнеше қарапайым қадамдар жасауға болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Неліктен қолдарыңыз дірілдеп жатыр? Себебі сіз жүйкеңізді тоздырасыз. Алдымен тыныс алуды және терең дем алуды бастау керек. Мұрынмен дем алуға тырысыңыз, содан кейін барлық ауаны аузыңыздан босатыңыз. Кем дегенде бес минуттай осылай тыныс алуға тырысыңыз, сонда жүйке толқуы өте бастайтынын байқайсыз.
2-қадам
Егер жүйке күйі сіздің тұрақты серігіңізге айналған болса, онда сізде көп энергия жиналған, ол текке кетпейді. Одан құтылу үшін өзіңізге күн сайын жарты сағат жүгіру немесе термелетін орындыққа бару тәжірибесін қолданған жөн. Жаяу серуендеу де зиян тигізбейді.
3-қадам
Жұмыс режимінде 30 минуттық демалыс бөлуді тәжірибе жасаңыз. Тыныш отырыңыз және терезеге қараңыз. Отырған кезде тыныс алуыңызға назар аударыңыз, басқа ештеңе жоқ. Бұл практика сізге ақылыңызды ғана емес, денеңізді де тыныштандыруға және тыныштандыруға мүмкіндік береді.
4-қадам
Құрамында табиғи қоздырғыштары бар тағамдарды жемеуге тырысыңыз. Мысалы, кофеині бар өнімдер. Алкогольге сүйенбеуге тырысыңыз, бұл сіздің жүйке күйіңізді қоздырып қана қоймайды, сонымен қатар таңертең мүлдем басқа қалада болу қаупі бар.
5-қадам
Медитация сабақтары. Дұрыс жаттығулар сіздің барлық ойларыңызды ретке келтіреді. Бұл сізге басты нәрсеге назар аударуға және қажет емес ойларды бастарыңыздан алып тастауға мүмкіндік береді.
