Қазіргі кезде көптеген адамдар үнемі психикалық және бұлшықет кернеуіне үйреніп алғаны соншалық, оны толығымен табиғи күй ретінде қабылдай бастады. Біртіндеп жинақталған дененің ішкі шаршауы кейіннен күтпеген жерден және өте ауыр түрінде пайда болуы мүмкін. Бірақ бұның алдын алудың қарапайым және тиімді әдісі - бұл релаксация.
Демалыс
Релаксация - бұл адам ағзасының психологиялық және физикалық босаңсу қабілеті. Шындығында, релаксацияның пайдасы өте зор. Бұл ұзақ уақыт бойы йогада, шығыс жекпе-жегінде, өзін-өзі рухани жетілдіру және өзін-өзі дамыту процестерінде қолданылып келген релаксация практикасы. Күнделікті өмірде релаксация денені нығайтуға көмектеседі, стрессті және эмоционалдық шиеленісті жеңілдетеді, тыныштандырады, ішкі органдардағы оттегінің мөлшерін көбейту үшін дұрыс және терең тыныс алуға үйретеді.
Релаксацияның сөзсіз артықшылығы әр адам бұл процесті игере алатындығында, бұл үшін арнайы құрал-жабдықтар немесе арнайы білім қажет емес. Бұл мәселе бойынша минималды білімнің болуы ғана қалады.
Жаңадан бастаушыларға арналған кеңестер
Релаксацияның айрықша ерекшелігі - бұл толық немесе мүмкін бұлшықет релаксация жағдайындағы суға батыру процесі. Көптеген шығыс практиктері дененің толық релаксациясына жету үшін ақыл-ой әрекетін тыныштандыруды қолданады. Дененің осы күйі медитация деп аталады.
Релаксация техникасы бойынша алғашқы сабақтарға кішігірім оқшауланған бөлме немесе табиғаттағы оңаша орын сәйкес келеді. Жарқын шамдардан, қатты иістерден, көргісі келмейтін көрермендер мен шулардан аулақ болған жөн. Тыныш, жеңіл, босаңсытатын музыка ұсынылады.
Ең қарапайым жаттығулар
Қатты бетке ыңғайлы күйде жатыңыз. Жастық бұл жерде ыңғайлы болмайды, бірақ ол ыңғайлы болуы керек. Күнделікті мазасыздық пен уайым туралы өлімді ойлар қалдыруға тырысу керек. Сіз жағымды нәрсені елестете аласыз - от ұшқыны, серфинг немесе сарқыраманың дауысы. Дененің бұлшық еттерін босаңсуды бастауға тырысыңыз, алдымен саусақтар, содан кейін балтыр бұлшықеттері, жамбас, торсық, қол, мойын және бас болады. Сіз бұл релаксация күйін кем дегенде екі минут бойы сақтауға тырысуыңыз керек. Көбірек тәжірибе болған кезде демалу уақытын ұзартуға болады.
Релаксацияның тағы бір әдісі - жылы, қуанышты, жағымды жарықты елестету. Бұл жарық пен жылу бүкіл денені біртіндеп толтырады. Бұл ыңғайлы және жақсы болады, тәжірибе мен жағымсыз сезімдер жоғалады.
Тиімді және тиімді релаксацияның жетістігі дұрыс тыныс алуға байланысты. Жаттығу кезінде ол терең, тыныш және тегіс болуы керек.
