Релаксация немесе релаксация - бұл сіздің эмоционалды күйіңізді реттеуге және тез қалпына келтіруге көмектесетін пайдалы дағды. Релаксация техникасын игере отырып, сіз өзіңіздің денеңізді жақсы сезінуге үйрене аласыз, яғни оның қажеттіліктеріне мұқият болыңыз.
Біртіндеп релаксация әдісі бұлшықеттің әртүрлі топтарын дәйекті түрде созып, босаңсытудан тұрады.
Релаксация үшін тыныш, жайлы орынды және ешкім сізге кедергі болмайтын уақытты таңдаңыз. Бөлмеде басқа адамдар мен жануарлардың болмағаны жақсы. Сіз тыныш музыканы қосуға болады.
Еденде жатып (кілемшені немесе спорттық төсенішті қоюға болады), көзіңізді жұмыңыз, бөгде ойлардан арылыңыз, саусақтарыңыздың ұштарынан бастап, бастың тәжіне дейін денеңізді босаңсытыңыз. Барлық бұлшықеттеріңіздің толық босаңсығанына көз жеткізіңіз.
Бірнеше рет терең дем алыңыз. Әрбір дем шығарған сайын шиеленісті босатуды сезініңіз.
Саусақтарыңызды бірнеше секундқа қысыңыз, содан кейін оларды босаңсытыңыз. Терең дем алыңыз, тыныс алуды 10 рет ұстаңыз, содан кейін тыныш бұлшықеттердегі сезімге назар аударып, баяу шығарыңыз. Босаңсыған және шиеленіскен бұлшықеттердегі өз сезімдеріңізді ақылмен салыстырыңыз.
Аяқтарыңыздағы, аяқтарыңыздағы, жамбастарыңыздағы, іштеріңіздегі, арқаларыңыздағы, қолдарыңыздағы, мойныңыздағы, бетіңіздегі және басыңыздағы бұлшықеттерді біртіндеп тартыңыз. Мұны жасағаннан кейін бірнеше минут жатыңыз.
Релаксация кезінде сезімдерге шоғырлануды жоғалтпау және бөгде ойларға жол бермеу маңызды.
