Менің ойымша, «үкі» мен «қарақұйрық» - биоритмі әртүрлі адамдардың екі түрі ғана. Кейбіреулер ерте ұйықтап, ерте тұрады, басқалары кеш ұйықтайды, ал белсенділіктің шыңы кешке қарай ауысады. Бірақ тіпті «үкі» адамдар ерте оянған кезде белсенділіктің күндізгі уақытта артып, көңіл-күйдің жақсаратынын, сәттіліктің іскерлікпен қатар жүретінін байқайды.
Бірақ мұндай адамдар күнде ерте тұруға тырысқанда, тіпті қыңыр адамдар да сәтсіздікке ұшырайды. Олар оятар сағатты таңғы 6-ға қойды, ал таңертең шыңғырған оятар сағатты өшіріп, қайта ұйықтап жатыр. Неліктен бұлай болып жатыр?
Нұсқаулық
1-қадам
«Ертерек жату, ерте тұру» қағидасы дұрыс емес стратегия болып шықты. Адам күн сайын бірдей сағат ұйықтайды деп күтеді. Бұл қисынды сияқты, бірақ іс жүзінде ол жұмыс істемейді.
Ерте тұруды үйренудің екі негізгі әдісі бар.
Біріншісі - күн сайын бір уақытта ұйықтап, тұру. Біздің өміріміз үшін, қатал күнделікті тәртіпке сәйкес, бұл, негізінен, қолайлы.
Екінші пікір - дене қажет болған кезде жатып, тұру. Әр адамның өз биоритмдері бар, және оларға бағына отырып, ұйықтап, ағзаға қаншалықты қажет болса, ұйықтау оңайырақ.
2-қадам
Бірақ эксперименттер арқылы екі әдіс те тиімді емес болып шықты.
Бірінші жағдайда, сіз денесі жеткілікті шаршамаған кезде де ұйықтауға тура келеді, ал адам ұйықтауға біраз уақыт жұмсайды. Сонымен қатар, күн сайын дене әртүрлі жолмен шаршайды, демалу үшін әр түрлі уақыт қажет. Бұл тағы бір кемшілік.
Екінші жағдайда, адам денеге шынымен қажет болғаннан көп ұйықтайды. Әр түрлі адамдардың биоритмдері әр түрлі, ал тәулігіне 24 сағат бар, ал ұйқы уақыты үнемі өзгеруі мүмкін. Соңғы кемшілік: әр түрлі ояну уақыты таңертеңгі іс-шараларды алдын-ала жоспарлауды қиындатады.
3-қадам
Ең тиімді тәсіл осы әдістерді біріктіру болды. Мұның мәні - ұйықтағыңыз келген кезде ұйықтап, белгілі бір уақытта тұру. Күн сайын ерте тұрған адамдар мұны бейсаналық түрде жасайды. Дененің шынымен ұйықтағысы келетін уақытын кітап оқу арқылы анықтауға болады. Таңертең оятар қоңырау соғылған кезде, тұру керек деген ойдан басыңнан шығу керек. Дабылды өшіргеннен кейін сіз отыруға тиіссіз, бұл сізге оятуға көмектеседі.
Егер бұл әдіс бірнеше күн бойы қолданылса, ерте ояту әдетке айналады. Егер кейбір күндерде жеткілікті ұйықтау мүмкін болмаса, бұл дененің ертерек шаршауын білдіреді, және ертерек ұйықтау керек болады. Осылайша, оятудың белгілі бір уақытын біле отырып, дене ұйқы уақытын өзі реттейтін болады.
4-қадам
Дәл осы тәсіл ұйқысыздыққа жақсы әсер етеді. Адамдар ұйықтай алмайды, өйткені олардың денелері жеткілікті шаршамайды және ұйқының қажеті жоқ (ең болмағанда әлі). Сондықтан ұйқысыздық кезінде ұйқының қажеттілігі айқын сезінген кезде ғана ұйықтауға тура келеді. Егер ұйқы ағзаға бүгін жеткіліксіз болса, ертең адам ертерек шаршайды, сәйкесінше ертерек ұйықтайды. Ұйқысыздық мәселесі жоғалады.
Сонымен, ерте тұруды үйренудің ең жақсы тәсілі - дене қажет болған кезде ұйықтап, нақты белгіленген уақытта тұру.
