«Үкілер» мен «қарақұстар» жоқ деп есептеледі. Сіздің ояну уақытыңыз тек әдетке байланысты. Сондықтан ұзақ ұйықтау әдетін ерте тұруға өзгерту оңай.
1. Режиміңізді бірден өзгертпеңіз.
Күн сайын кешеден 15 минут ерте тұрып, біртіндеп бастаңыз. Осылайша, бірте-бірте сіз өзіңізге қажет уақытта еш қиындықсыз сергіп, сергек ояна алатын боласыз.
2. Ерте ұйықтаңыз.
Таңертең ояну қиынға соғатындардың көпшілігі денелерін осы ырғаққа үйреніп алған. Ұзақ уақытқа кешіккен адамдар кейіннен ұйықтай алмайды. Ерте ұйықтауға өзіңізді жаттықтыру үшін, біраз уақыт шаршап тұрғаныңызға қарамастан, біраз уақытқа дейін ерте тұруға мәжбүр боласыз.
3. Оятқышты кереуеттен мүмкіндігінше алыс қойыңыз.
Егер дабыл жақын жерде болса, сіз оны өшіріп, тағы бірнеше минут (сағат) ұйықтауға азғырыласыз, бұл әрдайым жақсы аяқтала бермейді. Оятар сағаттағы ұйқы түймесін ұмытып кетуге тырысыңыз. Егер сіз оны қолдансаңыз, онда сіз біраз уақыттан кейін не істеп жатқаныңызды түсінбей-ақ, оны ұйқы күйінде рефлексивті түрде басасыз.
4. Дабылды өшіргеннен кейін бірден төсегіңізді жасаңыз және жатын бөлмеден шығыңыз.
Төсекке қайта оралу туралы ойлардың орындалуына жол бермеңіз. Жамылғының астына қайта еніп, көздерін кем дегенде екі минутқа жабу ырқына қарсы тұру тіпті «ақсақалдарға» әрдайым оңай бола бермейді. Сондықтан, егер сіз тез төсек салып, таңертеңгілік істермен айналыссаңыз, сіз «ұйқыдағы көңіл-күйді» тез сейілте аласыз.
5. Өз денеңізбен «шайқалмаңыз».
Егер сіз: «Әлі ерте, мен біраз ұйықтаймын, содан кейін тезірек дайындаламын …» деген ойға жол берсеңіз, онда сіз ұйықтап қана қоймай, өзіңіз де ерте тұруға дағдыланбайсыз.
6. Кешке жоспарлаңыз.
Таңертең ынта мен жігерге толы ояну үшін кешке өз істеріңізді жоспарлауыңыз керек. Сіз үшін ең маңызды таңды жоспарлауды ұмытпаңыз, бұл сізге түрткі болады. Кешке жоспарлар тізімін жасаңыз, таңертең бастау сізге әлдеқайда жеңіл болады.
7. Өзіңізді марапаттаңыз.
Өзіңізді ерте тұруға үйрету өте қиын, сондықтан сіз шыдамды болуыңыз керек. Бұл мәселеде сізге сыйақы мен сыйақы жүйесі көмектеседі. Бұл жүйені жеке өзіңіз үшін жасаңыз, өйткені сіз үшін нақты қандай мотивация болатынын тек сіз ғана жақсы біле аласыз. Өзіңізді жігерлендіру арқылы сіз бұл процесті жеңілдетіп, жағымды етіп қана қоймай, сонымен бірге өзіңіздің бағалауыңызды арттырасыз.
8. Уақытты тиімді пайдаланыңыз.
Егер сіз бір сағат бұрын оянатын болсаңыз және бірінші кезекте әлеуметтік желілерге, блогтар мен форумдарға асығатын болсаңыз, мүмкін, бұл сізге ойлануға тұрарлық - сізге бұл керек пе? Таңертең ерте біздің денеміз максималды түрде жұмыс істейді, сондықтан бұл әлеуетті бекерге пайдалану кешірілмейді.
