Ұшудан қорқу - адамның ең көп кездесетін фобияларының бірі. Мәңгілікке өз психикасының тұтқыны болып қалғысы келмейтіндер үшін психологтар бірнеше шараларды әзірледі, олар сәл жүйкеден арылуға да, дүрбелең шабуылдарының алдын алуға да көмектеседі.
Нұсқаулық
1-қадам
Әуе кемесі және әуе қатынасы туралы ақпарат жинау. Қорқыныш көбінесе бұл мәселені білмегендіктен туындайды, нәтижесінде кез-келген шайқалу дүрбелең шабуылын тудыруы мүмкін. Апат туралы фильмдерден гөрі әуекомпаниялардың веб-сайттарынан ақпарат іздеу арқылы сіз әуе кемесінде болатын барлық нәрсе тек қозғалтқыштың істен шығуына байланысты емес екенін білесіз.
2-қадам
Әуежайға барып, ұшақтардың ұшу-қону жолағына аман-есен қонғанын көріңіз. Психологтар визуалды күшейтетін позитивті бейнелерге кеңес береді, бұл жағдайда сәтті аяқталған ұшу бейнесі. Шығатын жолаушылар мен оларды гүлдермен немесе құшақтап амандасқандарды қарастырыңыз. Болашақта жадыңызда не көргеніңізді қайталаңыз.
3-қадам
Аэрофобиямен ауыратындарға арналған арнайы тренингке барыңыз. Қорқынышпен күресудің жиі әдісі - виртуалды шындыққа ену әдісі. Компьютерлік бағдарлама мен арнайы шлем көмегімен ұшу жағдайы әр түрлі позициялардан: ұшқыш пен жолаушыдан барлық бөлшектерде қайта құрылады. Виртуалды шындықтан туындаған қорқынышты жеңу әлдеқайда оңай, өйткені бағдарлама әуе саяхатына біртіндеп үйренеді. Мұндай жаттығулар кезінде психиканың дамитын иммунитеті дүрбелең мен нақты жазықтықтағы бортпен күресуге көмектеседі.
4-қадам
Босаңсыту жаттығуларын жасаңыз. Әуежайда немесе жолаушылар орнында болған кезде тыныс алуды қалыпқа келтіріп, демалуға тырысыңыз. Мұрынмен терең тыныс алыңыз, содан кейін үшке дейін санап, баяу дем шығарыңыз. Бұл жағдайда сіз иығыңызды максималды амплитудамен көтеріп, төмендете аласыз. Мойын аймағындағы бұлшықет кернеуін азайту арқылы сіз мазасыздықтың да басылатынын сезесіз.
5-қадам
Ұшу кезінде бір нәрсе табыңыз. Өзіңізді қажетсіз ойлардан аулақ ұстау үшін музыка тыңдаңыз, фильмдер оқыңыз немесе көріңіз. Ноутбук - бұл бәріне нақты құтқару, содан кейін ол аэрофобиядан зардап шегеді. Жалғыз кемістігі - оны қону және ұшу кезінде пайдалану мүмкін емес.
