Егер сіз бірдеңе істеуге бел буып, алдымен өзіңізге шай құйып, содан кейін балконға темекі шегіп, итті сипап, салқындатылған шайды жылытып, үйден кетер алдында жұмысқа кіріссеңіз - сіз кешіктіресіз. Сіз жалғыз емессіз - американдық ғалымдардың айтуынша, ересек тұрғындардың шамамен 20% -ы созылмалы синдромнан зардап шегеді.
Кідірту дегеніміз не?
Кейінге қалдыру - жағымсыз, бірақ қажет заттарды кейінге қалдыруға бейімділіктің психологиялық термині. Сонымен қатар, адам жалқау емес, диванға жатпайды, жұмыс істеудің орнына фильмдер көрмейді. Ол компьютерді қосады, құжаттарды ашады, бірақ алдымен өзіне кофе қайнатуды шешеді, содан кейін ол поштаны тексеріп, хатты ашады және жіберілген мақаланы оқиды, яғни. үнемі бір нәрсемен айналысады.
Бір сағаттан кейін ер адам өзінің жұмысқа бара жатқанын есіне алады, бірақ кенеттен үстелді жинай бастайды, оған осылай жұмыс жасау оңай болады деген сенімділікке толы болып, содан кейін ол гүлдерді суаруға барады. Нәтижесінде, кідіртуші өз уақытын қажетсіз нәрселерге жұмсайды, ал ол демалмайды, ал жұмыс аяқталмайды.
Кейінге қалдырудың себептері
Психологтар кейінге қалдыру бірнеше себептерге байланысты болуы мүмкін деп санайды. Негізгі фактор, әдетте, жалықтыратын сүйікті емес жұмыс. Екінші орында - олардың өмірдегі мақсаттарын түсінбеу. Егер адам не үшін жоба жасау, диплом жазу немесе материалдардың беріктігін зерттеу керек екенін елестете алмаса, оған бизнеске кірісу өте қиын болады.
Кейінге қалдыру қателік жасаудан қорқатын және осы себепті бизнеспен айналысуға қорқатын адамдарға, керісінше, бәрін ең жақсы жолмен жасағысы келетін және сондықтан барлық белгіленген мерзімдерді өткізіп жібергісі келетін перфекционистерге де әсер етеді. Ақыр соңында, прокастинаторлар өз уақыттарын дұрыс басқара алмауы мүмкін және бірінші кезекке қоя алмайды.
Назар аударыңыз, кейде өзін бизнеске мәжбүр ете алмаудың себебі витамин жетіспеушілігінде, гемоглобин деңгейінің төмендеуінде немесе белсенділік пен өнімділікті төмендететін басқа ауруда болуы мүмкін.
Кейінге қалдырумен қалай күресуге болады
Бақытымызға орай, психологтар кейінге қалдыру үшін емдеу әдістерін ұсынады. Ең алдымен, сіз оның бар екенін түсініп, күресуге бейімделуіңіз керек. Ақыр соңында, сіз өзіңізді қатты қорқытатын нәрселерді жасауыңыз керек болады.
Кешіктірушілер тек жіберілген тапсырмалар арқылы әріптестерімен және басқалармен қарым-қатынасты бұзып қана қоймайды. Олар үнемі жүйке кернеуіне байланысты денсаулыққа байланысты проблемаларды дамытады.
Уақытыңызды жоспарлаңыз. Заттарды блоктарға бөліп, әр блокта қанша уақыт жұмыс істейтіндігіңізді және қанша демалғаныңызды жазыңыз. Жоспарларыңызды жазатын арнайы күнделік жасаңыз.
Жауапкершілікке деген көзқарасыңызды өзгертіңіз. Өзіңізге «мен мұны істеуім керек» деп айтпаңыз. Бұл сөйлемді «Мен өз еркіммен жасаймын» деген сөзбен ауыстырыңыз.
Егер сіз белгілі бір жұмыс түріне үнемі тоқтап қалсаңыз, оны сол адамның кейбір міндеттерін өзіңізге жүктеп, басқа біреуге тапсыра алар едім деп ойлаңыз.
