Әдетте ұйқысыздық деп аталатын нәрсе көбінесе болмайды. Керісінше, жұмсақ ұйқының бұзылуы, қабақтар қанша ұйықтағыңыз келсе де жабылуды ойламайды.
Егер серпіліп жатқан қозыларды санау сізге көмектеспесе, сіз ұйықтауға көмектесетін бірнеше басқа психологиялық және физиологиялық амалдарды қолданыңыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Төсекте бұрылыңыз. Бұл, керісінше, таңертең жұтқанға ұқсайды. Мойныңызды, иығыңызды, артыңызды, қолыңыз бен аяғыңызды қатайтыңыз, содан кейін босаңсытыңыз. Содан кейін ыңғайлы болуға тырысыңыз, барлық бұлшықеттер толық босаңсыған дененің позициясын алыңыз.
2-қадам
Жиі тыныс алыңыз, содан кейін тыныс алу жылдамдығын теңестіріңіз. Жалпы, көмірқышқыл газы миға депрессиялық әсер етеді және нәтижесінде ұйқы тез келеді. Эффектіні арттыру үшін полиэтилен пакетінде бірнеше рет дем алып, шыға аласыз, бірақ оны асыра алмаңыз. Немесе екі шарды үрлеп салыңыз.
3-қадам
Ой жүгірт. Ойларыңыз бен уайымдарыңыздан арылуға тырысыңыз, өзіңізге ыңғайлы жерде өзіңізді елестетіп көріңіз, тек бір-бірін ауыстыра отырып, суреттер ағынымен жүріңіз. Жаныңызда тыныштық сезінгенше, біркелкі, терең тыныс алыңыз. Бұл ұйқыны жеңілдетеді. Мен сенушілерге дұғаны үнсіз немесе сыбырлап оқуға кеңес беремін.
4-қадам
Сізді мазалайтын себепті табыңыз. Жақын күндері біз өзімізді подсознание тұзағына қалай түсіргенімізді байқамай қаламыз. Біз қорқынышты немесе кінәні сөндіруге тырысқанда, оларды терең жасырамыз. Түнде билік жүргізетін подсознание шкафта жасырылған қаңқаларды қайтадан шығарады. Сіздің міндетіңіз - ұйқысыздық пайда болған сәттің себебін түсіну. Оны табыңыз - және жұмыстың жартысы аяқталды. Жағдайды өзгерту туралы шешім қабылдау ғана қалады: қылмыскерді немесе өзіңізді бірдеңе үшін кешіру, екі зұлымдықтың арасындағы кішіні таңдау немесе басқа нәрсе.
5-қадам
Ұйқыны тыныш музыкамен, аудиокітаптармен реттеңіз немесе шамдарды толық сөндіріңіз. Эффектіні күшейту үшін арша, раушан немесе лаванда майлары, хош иісті заттар және басқалары бар хош иісті шамды қолдануға болады.
