Көпшілікке таныс жағдай, кешке қарай ұйықтауға және ұйықтауға мүмкіндік болмаған кезде, ал таңертең көзіңізді аша алмайтын жағдай нақты проблемаға айналуы мүмкін. Бұл апаттан құтылудың әмбебап құралы ойлап табылған жоқ. Керісінше, мәселе жыл сайын күшейіп келеді.
Неврологтар адамдарды екі категорияға бөледі - аққулар мен үкілер. Осы анықтамаларға сәйкес, кейбір адамдар ерте ұйықтап, таңертең жақсы тұрады - бұл қарақұйрықтар, ал қалғандары, яғни үкі, түн ортасынан кейін ұзақ ұйықтай алады және таңертең қабақтарын жұлып ала алмайды. Сонымен қатар, халықтың көпшілігі шамамен бір уақытта жұмысқа баруға мәжбүр.
Адам толықтай демалып, жаңа күн басталысымен өз міндеттерін жемісті атқаруы үшін, ұйқыны қандыру қажет. Кеш ұйықтаған кезде биоритмдер адасады, бірте-бірте кешке ұйықтау қиындай түседі. Үкі адамдар үшін бұл үлкен проблема болуы мүмкін. Сондықтан көптеген «үкілер» таңертең жаңа басымен тұру үшін ерте ұйықтап үйренуді армандайды.
Ұйықтауға кедергі болатын себептер әр түрлі болуы мүмкін, бірақ бұл оны жеңілдетпейді. Себептер қаншалықты нақты қарастырылғанымен, бұл басты мәселені шеше алмайды. Өз денеңмен күресу пайдасыз - жақсы демалу үшін жағдай жасаған дұрыс.
Мысалы, оятар сағат көмектеседі - ұйықтауға белгіленген уақыттан бір сағат бұрын іске қосылады. Оның қоңырауы - бұл бизнесті тастап, демалуға тырысатын уақыттың келгендігі туралы сигнал, мүмкін серуендеуге немесе шөптердің отварын ішуге болады.
Кереует ыңғайлы, жақсы матраспен болуы керек - тіпті төсек жапқышының түсі сияқты ұсақ-түйектер де маңызды. Ұйқыдан алшақтататын заттарды алып тастау керек. Ұйықтау орны ұйықтауға және ұйықтауға деген ықыласыңызды төмендетпеу үшін ыңғайлы болуы керек.
Ең дұрысы, сіз өзіңізге белгілі бір күн тәртібін құрып, оны қатаң ұстанғаныңыз жөн. Біраз уақыттан кейін дене белгілі бір уақытта ұйқыға кету керек екеніне үйреніп, ішкі сағат қайта құрыла бастайды. Күнделікті жұмыс «ұйықтауға дайындық» деп белгіленген уақытқа дейін адам ұйқысын сезіп, тыныш ұйықтап кетеді, тек төсекте жату керек.
