Егер сізде ұйықтау проблемасы болса, онда сіздің денеңіздің физикалық және психикалық тұрғыдан толық қайта жүктелуі қажет. Ұйқы - бұл бізге күндізгі уақытты тиімді өткізуге көмектесетін үлкен энергия мөлшерін беретін маңызды процесс. Ұйқысыздық, сөзсіз, жағымсыз жағдай және онымен күресу керек.
Күн тәртібі. Бастау үшін сіз апта ішінде қай уақытта оянатындығыңызды және ұйқыға кететін уақытты нақты анықтауыңыз керек. Ұйқының тиімді болуы үшін жүйелілік қажет. Ұйқының ең оңтайлы уақыты 8 сағатты құрайтынын есте ұстаған жөн, алайда әр адамның денесінің әртүрлі сипаттамалары бар, кейбіреулеріне сәл көбірек, ал басқаларына аз ұйықтау керек. Сіздің міндетіңіз - қанша ұйықтау керек екенін анықтау. Сіз ұйқы кестесін құрғаннан кейін, оны ұстануды тоқтатпаңыз. Уақыт өте келе сіздің денеңіз осындай күнтізбеге үйренеді, ал таңертең оянған кезде сіз шаршауды сезбейсіз. Демалыс күндері, айтпақшы, күнделікті режимді ұстанған жөн. Тек шұғыл жағдайларда ғана оны тастау керек.
Ұйықтар алдында тыныш нәрсе жасаңыз. Төсекте дәл кітап оқыңыз немесе телефоныңызда сүйікті ойыныңызды ойнаңыз, дәлірек айтқанда тыныш музыканы тыңдаңыз. Сондай-ақ, денеңізді демалдыру үшін төсекке дейін ыстық ванна қабылдауға болады. Сіз оған тыныш хош иістерді қоса аласыз, бірақ ешбір жағдайда жігерлендірмейді.
Төсегің жайлы болсын. Жақсы төсек-орын, ыңғайлы жастық және жұп пижама алыңыз. Егер сіз онымен ұйықтағыңыз келсе, сүйікті ойыншығыңызды алыңыз. Есіңізде болсын, сіздің ұйықтайтын жеріңіз - сау ұйқының кепілі. Ол неғұрлым жақсы жасалған болса, сіздің ұйқыңыз қаншалықты пайдалы және жемісті болады.
Күні бойы салауатты өмір салтын ұстаныңыз. Шамадан тыс кофеин мен алкогольді тұтынудан аулақ болыңыз. Мүмкіндігінше темекіні тастаңыз, өйткені темекі шегу ұйқының бұзылуының тағы бір жағымсыз факторы болып табылады. Күні бойы көп жарық алып, көбірек ашық ауада болу үшін далаға шығыңыз. Тек табиғи тағамдарды жеп, жылдам тамақтанудан барлық жолдармен аулақ болыңыз.
Кешкі асқа көп тамақ ішуге болмайды. Кешкі тамақ теңдестірілген болуы керек, бірақ өте үлкен емес және жоғары калориялы болуы керек. Ұйықтауға жатып, сіз тым тойып немесе аш болмауыңыз керек, қашан тоқтайтыныңызды білуіңіз керек. Ауыр тамақ асқазанмен баяу қорытылады. Бұл сіздің ұйықтауыңызды қиындатады.
Стресстік жағдайлар мен күйіп қалудан аулақ болыңыз. Егер біреу сізді күндіз ренжіткен немесе ренжіткен болса, онда сіз келеңсіз жағдайды күні бойы кері қайтармаңыз. Жақсырақ йога жасаңыз немесе мәселені мұқият шешіңіз, онымен күресіңіз. Ұйықтар алдында ешқашан жаман туралы ойламаңыз, себебі бұл ұйқысыздыққа немесе жаман армандарға айналуы мүмкін.
