Психикалық стресс - бұл қазіргі заманғы адам үшін нақты қасірет. Өмірдің жылдам қарқынына және демалуға болмайтындығына байланысты көптеген адамдар бұл құбылысқа бейім. Бірақ сіз онымен күресуге болады және қажет.
Қазіргі заманғы адам жиі стресстік жағдайларға тап болады, психикалық стрессті бастан кешіреді, депрессияға түседі. Егер біз тікелей психикалық стресс туралы айтатын болсақ, онда бұл көбінесе жұмысқа, отбасымен байланысты мәселелерден туындайды.
ХХІ ғасырдағы өмір қарқыны едәуір жеделдеді. Бұл әр адамның психо-эмоционалды фонының үнемі сыртқы әсерге ұшырауына әкеледі. Барлығы табиғи, өйткені психикаға демалу, толық релаксация қажет. Әйтпесе, кернеу критикалық нүктеге дейін артады. Катарсис депрессияда да, жүйке күйзелісінде де көрінуі мүмкін.
Осындай жағымсыз салдардан аулақ болу үшін психикалық стрессті уақытында босатқан дұрыс. Әрбір адамның өзіне арнау үшін күн сайын кем дегенде жарты сағат уақытты ойып алуға мүмкіндігі бар.
Бірінші әдіс - релаксация
Релаксация - бұл толық физикалық және эмоционалды релаксация. Тыныш күйге тез ену үшін жеңіл тыныштандыратын музыканы қолдануға болады. Сізге тегіс беткейде жатып, немесе орындыққа жайғасып, көзді жұму керек. Тыныс алу біркелкі.
Өз ойларыңызды тас жолда бақылаушы өтіп бара жатқан көліктер ретінде елестету арқылы оларды ажыратуға тырысу маңызды. Бақылаушы - әр адамның ішкі әлемі.
Бірнеше минуттан кейін ешқандай ой қалмайды, ақыл-ой мен эмоционалдық босшылық, тыныштық болады. Дәл осы күйде жүйке жүйесін қалпына келтіру, оның босаңсуы басталады. Эмоциялық қатынас позитивті болады. Сонымен қатар, дене демалады, бұл жалпы жағдайға пайдалы әсер етеді.
Жапондықтар релаксацияға жиі жүгінеді. Жапонияда түскі ас екі сағатқа созылады, кеңселердің көпшілігі демалыс бөлмелерімен жабдықталған.
Екінші тәсіл - спортпен айналысу
Эмоционалды босату жаттығу кезінде пайда болады. Нәтижесінде психикалық стресс азаяды. Сіздің жаттығуыңыз кем дегенде 45 минутқа созылуы маңызды. Спортзалдағы жаттығулар, жүзу, жүгіру тамаша. Бірақ ең жақсы әсер командалық ойындар - футбол, волейбол, хоккей береді.
Спорт кезінде адамның жалпы жағдайына жақсы әсер ететін эндорфиндердің көп мөлшері бөлінеді. Эндорфинді «бақыт гормоны» деп атайды. Бұл адамның көңіл-күйін айтарлықтай жақсартады.
Үшінші әдіс - достарымен байланыс, ванна
Жағымды адамдармен қарым-қатынас жүйке кернеуін жоюға өте ыңғайлы. Достарыңызбен бильярд залына, боулингке, барға саяхат эмоционалды фонды өзгертуге көмектеседі, өмірге жағымды әсер етеді. Моншаға достарыңызбен бару жүйке кернеуін жоюға екі есе әсер етеді. Бұл эндорфиндердің бөлінуі де, жағымды қарым-қатынас.
Төртінші жол - перфокарта
Психикалық стресстен арылудың керемет әсері сөмкемен жаттығу арқылы беріледі. Алмұртта барлық проблемалар бар деп елестетіп, оны бар күшіңізбен ұрыңыз. Бірнеше минуттан кейін шиеленіс басылады, денсаулық жағдайы жақсарады.
